Ayuda con definición, dudillas...
Publicado: 08 Feb 2009 23:16
Buenas, lo primero decir que llevo varios dias leyendo post y post sobre definición, artículos, dietas, rutinas... y me han surgido miles de dudas...
1.- Pongo mis datos:
27 años
175 cm
75 Kg (en volumen subí de 69 Kg a 75 Kg, con lo cual tengo algo de músculo y grasa acumulada, bastante en bastantes sitios, amén de una incipiente barriga, que, como mi consitución es delgada, destaca bastante)
2.- He leido opiniones y rutinas de todo tipo, desde no variar la rutina de volumen, hasta lo típico de series largas con poco peso. La rutina la voy a hacer de 3 ó 4 dias, no lo tengo claro, alguna ayuda y/o consejo??
3.- La dieta, lo mismo, creo que más o menos los conceptos básicos los tengo, 5 comidas (por mi trabajo no puedo hacer más), a partir de la comida limitar los HC, nada de grasas saturadas... he leido dietas muy buenas de los foreros de aquí.
4.- La mayor duda la tengo con el cardio y la ingesta calórica, ¿cuánto cardio hago? 40 minutos por ejemplo a ritmo 70% fcm?? cuantos dias?? si la rutina es de 3 dias pues todos los dias después de las pesas, y si es de 4 lo mismo??
Y con la ingesta calórica?? si hago dieta + pesas + cardio... no es demasiado?? no consumiré todo mi músculo?? Aquí es donde estoy más perdido.
Bueno, perdón por el rollo y gracias por la ayuda.
1.- Pongo mis datos:
27 años
175 cm
75 Kg (en volumen subí de 69 Kg a 75 Kg, con lo cual tengo algo de músculo y grasa acumulada, bastante en bastantes sitios, amén de una incipiente barriga, que, como mi consitución es delgada, destaca bastante)
2.- He leido opiniones y rutinas de todo tipo, desde no variar la rutina de volumen, hasta lo típico de series largas con poco peso. La rutina la voy a hacer de 3 ó 4 dias, no lo tengo claro, alguna ayuda y/o consejo??
3.- La dieta, lo mismo, creo que más o menos los conceptos básicos los tengo, 5 comidas (por mi trabajo no puedo hacer más), a partir de la comida limitar los HC, nada de grasas saturadas... he leido dietas muy buenas de los foreros de aquí.
4.- La mayor duda la tengo con el cardio y la ingesta calórica, ¿cuánto cardio hago? 40 minutos por ejemplo a ritmo 70% fcm?? cuantos dias?? si la rutina es de 3 dias pues todos los dias después de las pesas, y si es de 4 lo mismo??
Y con la ingesta calórica?? si hago dieta + pesas + cardio... no es demasiado?? no consumiré todo mi músculo?? Aquí es donde estoy más perdido.
Bueno, perdón por el rollo y gracias por la ayuda.
