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Hola!!

Esta es mi dieta. Mi objetivo es aumentar masa muscular, y entreno 5 dias a la semana, a veces mas.

Desayuno.
Vaso de leche con cereales.

Entreno.

Almuerzo.
Bocadillo de atun, jamon, o algo parecido y una fruta.

Comida.
Pasta, arroz

Merienda.
Vaso de leche o fruta, zumo.

Cena.
Ensalada y pollo o pesacdo.

Son 5 comidas. La ingesta calorica estara alrededor de 2800Kcal.

Que me decis de ella, como mas, menos o que?

Por cierto, he mirado el buscador mucho, no soy nuevo!


Gracias de antemano!

Yo no soy un experto pero te pasa = que ami entrenas por la mañana. Yo te aconsejaria que comieras algo mas que leche y cereales integrales y te tomes algun multivitaminico como multicentrum.

Hola!

Vitamnas para que??, es decir tomo bastante verdura pero bueno quizas lo mire.
Gracias!

Tomas bastantes verduras pero poca grasa y hay cosas de la grasa esenciles para el organismo. Ami me recomendaron por si escaseba algo ademas no es malo tomarlo y es barato.

ok!!

Muchas gracias por el consejo.

Sin tus datos es muy dificil criticar tu dieta...

Pues mis datos son estos:

Estatura: 1,72 cm
Peso: 83 kg

Soy endomorfo, o quizas meso-endomorfo.

Tengo buena musculatura pero no nos engañemos tengo un porcentaje alto de grasa (creo que un 27%), pero sobretodo concentrada en la zona abdominal. Soy ancho de espaldas y no estoy fofo, pero me sobran kilos, aunque lo que quiero hacer es un rutina y dieta encaminada a aumentar musculatura durante unos dos meses, y despues empezar a bajar peso y destapar los musculos de esa grasilla que no deja verlos del todo, pues por ejemplo en e brazo, hombro, cullo, y piernas los musculos se me marcan.

Asi que esos son mis datos.

Que opinais??

Gracias de nuevo!!

Si en 2 meses consigues un aumento sustancial de masa muscular dedícate al culturismo profesionalmente, por que tienes una genética privilegiada.
Si eres como la mayoría de los mortales piensa en periodos un poco más largos. Al menos 1-2 años para coger volumen y luego poder definir.

Partiendo de la base de que no quiero ponerme como coleman, y que a mi lo que me interesa son las artes marciales, creo que puedo hacer una rutina de volumen durante un tiempo, adelgazar un poco para verano y vcontinuar con volumen en otoño invierno, pero moderadamente por que no quiero perder mis facultades adquiridas con años de practica.

De todas formas gracias por contestar.

Bassai escribió:Partiendo de la base de que no quiero ponerme como coleman,

Partiendo de la base de que por mucho empeño que le pongan, es practicamente imposible que el 99,9% de los mortales llegue a estar como Coleman...

Bassai escribió: creo que puedo hacer una rutina de volumen durante un tiempo, adelgazar un poco para verano y continuar con volumen en otoño invierno

El problema es que en 2 meses, el entrenamiento de volumen no va a dar grandes resultados, y puede que te interese empezar directamente con la definición o plantearte otros objetivos.

Bassai escribió:no quiero perder mis facultades adquiridas con años de practica.

Las pesas no te harán perder flexibilidad, velocidad o coordinación, todo eso son mitos.

Ok!!

Muy bien redactada y contestada tu respuesta.

Quizas pues empiece ya a adelgazar y definir y me deje de tonterias y ya al invierno que biene haga una temporada de volumen como dios manda.

Eso de que no perdere flexibilidad, coordinacion me ha dejado un poco extrañado, pues creia que influia bastante el trabajo con pesas.

Bueno gracias otra vez.