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Buenas gente , empiezo nueva etapa en el gym , despues de casi 1 año sin hacer nada por problemillas. Anteriormente estuve unos 4 meses yendo al gym y baje de 95 kg a 80 y gane algo de musculo , ahora vuelvo con 98 kg y 1.83 haber si logro bajar peso. Tengo 20 años y creo q soy endomorfo pues tiendo a pillar peso . La rutina q estoy haciendo es

Lunes --- Hombro ( remo al cuello ) y ( press mancuernas )
Triceps (Tiros con polea ) y ( maquina de triceps sentado )

Miercoles ---- Dorsal (Remo sentado en maquina Dorian) y ( jalon trasnuca )
Lumbares ( hiperextensiones ) y Abdominales ( 3 x25)

Viernes ----- Biceps ( concentrado )
Pecho (Press Banca con barra ) ( aperturas inclinado mancuernas )


Hago 3 series de 12 en cada ejercicio intentando llegar al fallo ( en la ultima serie no suelo llegar a 12 repeticiones )

Aparte de esto hago unos 30 - 50 minutos de aerobico normalmente bici y si puedo ir martes y jueves hago solo bici (50 min)

Cuidando la dieta todo lo posible espero q consiga buenos resultados , ya os contare , algunos consejillos o cambios en la rutina ???

EDIT : No trabajo piernas porq prefiero hacer aerobica y si entrenara piernas no podria hacerlo xq acabo reventao xd

Saludos y gracias

algunos consejillos o cambios en la rutina

No existen las rutinas de definición. Ni los ejercicios definen, ni el número de repeticiones que realices va a hacer que el músculo resalte más.

La definición solamente tiene que ver con la ingesta calórica y la cantidad de ejercicio aeróbico para provocar un déficit controlado de calorías en el organismo, de forma que el cuerpo escoja el tejido adiposo como fuente de energía.