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hola a todos! se que es un tema un poco cansino ya..miro mucho por el foro y discusiones sobre este mismo tema pero nunca llego a una respuesta clara. Si me pudieseis ayudar en decirme una rutina eficaz de abdominales que no sea muy compleja lo agadeceria mucho. tengo 17 años, mido 1,80 y peso 69 kg. Tengo constitucion muy atletica y los abdominales no esq sean muy buenos y me gustaria tener unos fuertes y marcados. Lo siento si me he enrollado mucho!

gracias de antemano

Si tu objetivo es perder grasa no hay otra cosa mas que perder grasa...Si tu objetivo es volumen puedes hacer 1-3X10-30 de encogimiento abdominal 2 veces por semana...

viendo tu altura y tu peso, te faltará volumen, prueba a hacerlos con peso en máquina 2 x20
2 x 20 en banco inclinado
2 x 20 extensión de piernas
2x 20 oblicuos con mancuernas


Dos veces por semana, a ver como te va.

lo intentare asi! gracias!