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Siempre se ha dicho que los músculos crecen al aumentar la carga que estos deben mover.
Mi pregunta es:

Si yo voy al gimnasio, como comidas libres de grasa, ingiero mis 6 comidas diarias, mis 2gr x kg de proteina y engordo 1/2kg a la semana, unos 2kg por mes ¿mis músculos engordarán sin que sea imprescindible aumentar las cargas?

Lo digo porque llevo 2 meses en el gimnasio, he engordado 4kg desde que entré porque me estoy currando la dieta pero me he estancado en las cargas y subo muy despacio. Al principio aumentaba rápido pero ya me cuesta mas y quería saber ¿si sigo engordando gracias a la comida mis musculos se harán mas grandes aunque aumente muy despacio las cargas en los ejercicios?

Si sigues buena dieta y aumentas las cargas POR LO GENERAL sube tu volumen y viceversa..Pero igualmente se puede subir en volumen sin ganar fuerzay viceversa,es mas improbable pero de que se puede se puede...

Pon tu rutina...

No hace falta levantar grandes pesos para ganar volumen y fuerza. La gente cree que mas peso mejor y estan equivocados lo importante hacer el ejercicio correcto con un peso que ofrezca resistencia pero que permita ejecutar completamente el ejercicio.
En mi gym hay gente que levanta mucho peso pero no hacen ni la mitad del recorrido del ejercicio y te miran como si fueran mas fuertes y eso no les vale de nada.

The Animal escribió:No hace falta levantar grandes pesos para ganar volumen y fuerza. La gente cree que mas peso mejor y estan equivocados lo importante hacer el ejercicio correcto con un peso que ofrezca resistencia pero que permita ejecutar completamente el ejercicio.
En mi gym hay gente que levanta mucho peso pero no hacen ni la mitad del recorrido del ejercicio y te miran como si fueran mas fuertes y eso no les vale de nada.

mucha razón

Yo también estoy de acuerdo, cuando pasan los años te das cuenta que lo importante es sentir el músculo en cada ejercicio y no subir kg en la barra a toda costa.

No hace falta levantar grandes pesos para ganar volumen y fuerza.

No estoy del todo de acuerdo...
Para aumentar la fuerza si es necesario obviamente llevando buena tecnica..

En realidad hacer el ejercicio con técnica estricta es lo más saludable, puede que incluso sea lo correcto para lograr una tonificación muscular más armónica, pero para aumentar fuerza lo mejor es manejar grandes pesos, aunque ello implique sacrificar algún aspecto de la ejecución.
Lo importante es fijarse un objetivo y entrenar consecuentemente.

En mi opinión,

Estais diciendo lo mismo. Hace falta peso y hace falta buena técnica. Cada uno sabe cuánto es su "mucho peso", puede que para mi sea mucho y para otros un peso gayer.

Saludos,

X.

No es necesario subir kilos en todas las sesiones de entrenamiento pero si sos principiante al menos en un mes algun tipo de progreso tenes que tener, o aumentas las cargas o aumentas la densidad.

No estoy del todo de acuerdo...
Para aumentar la fuerza si es necesario obviamente llevando buena tecnica..[/quote]

Pero lo que no puedes hacer que un dia levantes 20 kg y al otro quieras hacerlo con 30 kg por que lo mas normal no lo hagas con buena tecnica. En mi opinion el peso se gana poquita a poco y no te debe obsecionar, mejor preocuparse por hacerlo bien y entrenar duro.

Hiperius escribió:Yo también estoy de acuerdo, cuando pasan los años te das cuenta que lo importante es sentir el músculo en cada ejercicio y no subir kg en la barra a toda costa.

--Yo también soy de la opinión que para voluminizar no es necesario manejar grandes pesos, basta con una rutina eficaz y sobre todo sentir la ejecución técnica bien hecha, ralentizando el movimiento con menos peso se pueden conseguir mejores resultados, ya que se puede aislar mejor el músculo, que tirando de otros músculos para acabar la serie por poner un peso demasiado alto para nuestras posibilidades, sin contar que nuestras articulaciones, tal vez no ahora, pero en un futuro nos lo agradecerán.

La calidad supera a la cantidad.

Pero lo que no puedes hacer que un dia levantes 20 kg y al otro quieras hacerlo con 30 kg por que lo mas normal no lo hagas con buena tecnica. En mi opinion el peso se gana poquita a poco y no te debe obsecionar, mejor preocuparse por hacerlo bien y entrenar duro

Yo no hable de levantar 20 kg y luego querer levantar 30;Hablo de levantar lo que tu cuerpo te indique:Sea mucho o poco pero que sea lo que tu cuerpo indique cosa que no esta reñida con llevar buena tecnica.

bur escribió:

Hiperius escribió:Yo también estoy de acuerdo, cuando pasan los años te das cuenta que lo importante es sentir el músculo en cada ejercicio y no subir kg en la barra a toda costa.

--Yo también soy de la opinión que para voluminizar no es necesario manejar grandes pesos, basta con una rutina eficaz y sobre todo sentir la ejecución técnica bien hecha, ralentizando el movimiento con menos peso se pueden conseguir mejores resultados, ya que se puede aislar mejor el músculo, que tirando de otros músculos para acabar la serie por poner un peso demasiado alto para nuestras posibilidades, sin contar que nuestras articulaciones, tal vez no ahora, pero en un futuro nos lo agradecerán.

La calidad supera a la cantidad.

¿Me puedes explicar lo de Rutina eficaz? es que yo si no me meto el máximo peso que pueda y voy subiendo las cargas en cada entreno noto que mis músculos se acomodan y no salgo de allí con la sensación de haber trabajado y no 100% congestionado y por lo tanto me da la sensación de que ese día no he hecho los deberes para ganar volumen que es mi meta. ¿me pones un ejemplo de una rutina eficaz con mi rutina?

Pecho, triceps, antebrazo
Espalda, biceps, gemelo
Hombro, Pierna

Buenas totalmente de acuerdo a the animal el peso es importante pero hay que realizar el ejercico bien aislar el musculo y sentir como trabaja.

En el gimnasio hay autenticos lokos que cojen mucho peso pero o hacen mal el ejercicio o hazen 1/4 de recorrido es bueno ir aumentando el peso progresivamente pero no exageradamente.

Ademas tener mas fuerza no significa tener mas masa muscular.