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hola! ya puse un post ace unos dias y me salen dudas constantemente.. ahora peso 69 kg y me gustaria subir 3 o 4 kg mas con lo minimo de grasas posible. para desayunar me tomo un yogur con una cucharada sopera de avena a las 7.30, y sobre las 11 un bocadillo de pavo. tomo algo mas para desayunar? mas proteinas? los dias que no entrene k puedo merendar? pq e probado de tomarme el batido de proteinas pero me llena demasiado si no e entrenado antes..me podeis dar alguna idea?? tngo aprox un 12 por ciento d grasa corporal osea que me gustaria mantenerla aumentando estos 3,4 kilos de masa magra. Antes de dormir tomo algo mas? esq estoy muy confuso :S

para desayunar me tomo un yogur con una cucharada sopera de avena a las 7.30,

Para que te hagas una idea, yo me tomo medio litro de leche, 70 gramos de avena y 20 gramos de proteina en polvo. Si, el desayuno es muy pobre.

los dias que no entrene k puedo merendar? pq e probado de tomarme el batido de proteinas pero me llena demasiado si no e entrenado antes..me podeis dar alguna idea??

Comete un sandwich de pavo con queso y listo, tampoco hay que complicarse la vida amigo .

Antes de dormir tomo algo mas? esq estoy muy confuso :S

Antes de dormir, como 1 hora u hora y media antes de dormir, tómate algo ligero, que contenga una buena cantidad de proteina y pocos hidratos de carbono. Por ejemplo, una ensalada con atún, un batido de proteinas, algún filete de pollo/pavo/pescado a la plancha, cosas así.

No te preocupes por estar confuso, es normal al principio, tu pregunta lo que quieras que aquí estamos para ayudar.

Un saludo.

gracias mejorare mi desayuno con un batido que incluya avena y proteina, aunque en vez de leche le pondre agua.