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Como estoy a punto de comenzar una nueva rutina después de 1 semana de descanso total, ando buscando por la red una rutina que me llame la atención y me motive lo suficiente.
Y creo que esa va a ser la ABBH1 de waterbury.
Mas o menos ya tengo el entreno planificado asi como las RM calculadas.
Pero aun tengo algunas dudas y espero me podais ayudar ya que este tema ha sido bastante tratado en este foro.
Resulta que waterbury basa sus metodos en que la fase positiva de cada repetición tiene que ser lo mas explosiva posible y la negativa controlada pero no demasiado lenta.
Hasta hay estoy de acuerdo pero que pasa en ejercicios como los del dia 5…

Dia 5:

Series por grupo muscular: Pecho 5, Espalda 5

Plano del Movimiento: Vertical

Ejemplos: Fondos en paralelas para pectorales, Dominadas en barra

Reps: 10

Carga: 60% de 1 RM

Como calculamos las RM de los fondos y las dominadas , ¿??

El explica que si la repeticion pierde velocidad ó recorrido , tendremos que dar la serie por concluida.

Que pasa si aun sin lastrarnos, solo con nuestro propio peso no somos capaces de sacar esas 10 rep. Sin perder velocidad???

Deberia de buscar otros ejercicios alternativos???

Espero vuestro consejo y opinión

Un saludo

ufff nadie me ayuda...

bueno habia pensado en estos cambios

fondos en paralelas por press militar
dominadas por jalones al pecho (agarre susupino)

los jalones son lo mas parecido a las dominadas ,y el press aunque no es lo mismo que los fondos,he pensado que seria un buen ejercicio en elque poder trabajar con las RM indicadas.

que os parece ???

sinceramente, preguntando si cambiar fondos en paralelas por p. militar, no creo que estes preparado para waterbury...


Bueno aun asi, No, esos ejercicios son de lo mejorcito , no los cambies, en mi gimnasio hay una maquina que lo que te hace es quitarte peso(osea te ayuda) para dominadas y fondos, pero sino dispones de esta maquina, la ayuda de alguien que te acompañe en el movimiento bastara y en poco tiempo prescindiras de su ayuda y comenzaras a lastrarte.

se que no tiene nada que ver el press militar con los fondos.... pero solo trato de buscar una alternativa.

maquina en si para fondos y dominadas no hay en mi gimnasio,lo que hay es la tipica barra en la que te cuelgas y luego el soporte para hacer hiperextensiones lo usamos para los fondos.

entonces Macias segun tu es mejor hacer dominadas aunque no llegues a hacer las 10 que se piden??
y en los fondos lastrarte en las series de 3rep. ??