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Bueno antes de nada me llamo villa ¡
LLevo entrenando en mi casa con algo de material cerca de un año y ahora me eh apuntado al gym. Mi objetivo es cojer algo mas de volumen sobretodo el tronco las piernas las tengo muy fuertes ya que juego al futbol.

Un comer no tengo problemas eh leido todo y como bien , arroz,proteinas despues de entrenar carbos y carbos.

Peso:80
Mido:1.81

Y esta es la rutina para que opineis.
Lunes/brazos
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1.Martillo 3 series de 10,8 y 8 repeticiones
2.Curl Biceps alterno """"""""""""""""""""""""""
3.Triceps Polea alta ''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
4.Biceps en Banco scott """""""""""""""""""""

Martes o miercoles/pecho
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1.Press banca
2.Aberturas
3.Contractor
4.Press banca declinado o inclinado


Jueves/Hombros
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1.Pajaro
2.Encogimientos
3.Extension brazos sentado
4.Extension brazos en maquina

Viernes/Espalda/trapecios
-------------------------
1.Polea al pecho
2.Polea trasnuca
3.Remo en polea baja
4.Remo al cuello

Esto es todo muchas gracias

Hecho de menos las dominadas en tu rutina

Esta mal organizada:

Si haces tricep el lunes no debes hacer pecho el martes ya que no dejarias descansar el tricep...
Del mismo modo si haces pecho el miercoles no debes hacer hombro el jueves ya que no dejas descansar el hombro..

Igualmente si haces trapecio el jueves no debes hacer espalda el viernes,interrumpes el descanso del trapecio..Si aqui se ve clarito :

Jueves/Hombros
----------------------
1.Pajaro
2.Encogimientos
3.Extension brazos sentado
4.Extension brazos en maquina

Viernes/Espalda/trapecios
-------------------------
1.Polea al pecho
2.Polea trasnuca
3.Remo en polea baja
4.Remo al cuello

No te gustaria una nueva agrupacion?

Si que me aconsejas sin dejar de ser 4 dias y un grupo muscular al dia. Gracias

Ya e consultado y voi a cambiar la estructura asi mejor:

Lunes espalda/trapecios
martes/pecho
miercoles::::descanso::::
jueves/hombros
viernes/brazos

correcto? gracias

Si que me aconsejas sin dejar de ser 4 dias y un grupo muscular al dia. Gracias

Y por que esa tiene que ser la mejor forma de entrenar??

Gracias por tu ayuda compi