Opinion sobre mi entrenamiento
Publicado: 10 Mar 2009 17:44
Buenos dias, llevo algunos meses entrenando buscando algo de volumen y me gustaria consultaros el entrenamiento que estoy siguiendo ultimamente para que me digais que tal os parece, ya que no tengo mucha experiencia y me gustaria hacer las cosas sabiendo que las estoy haciendo bien.
En cuanto a la dieta no sigo una dieta estricta, pero como razonablemente bien … nada de fritos, 5 comidas al dia, , carne (pollo,pavo,ternera,caballo) , pescado, claras, verduras, pasta integral, arroz, avena… después de entrenar me tomo un batido de proteinas y un par de platanos.
Antes de comenzar estiro un poco i caliento sin peso o con muy poco para bombear un poco los musculos, la rutina que sigo es la siguiente:
LUNES – Hombros
Elevaciones laterales 10-8-8-6
Press militar con barra 10-8-8-6
Pajaro 10-8-8-6
Remo al cuello cerrado 10-8-8-6
Abdominales en maquina
MARTES –Espalda
Dominadas 10-8-8-6
Remo bajo 10-8-8-6
Polea tras nuca 10-8-8-6
Esta nose como se llama, es como remo hirozintal pero sentado en una maquina 10-8-8-6
JUEVES- Bíceps + Triceps
Curl de bíceps 10-8-6
Martillo 10-8-6
Curl con polea 10-8-6
Extensiones triceps polea alta 10-8-6
Extensiones triceps polea alta con cuerda 10-8-6
Fondos triceps paralelas 10-8-6
VIERNES – Pectorales
Press de banca 10-8-8-6
Press de banca inclinado 10-8-8-6
Aperturas en contractor de pecho 10-8-8-6
Cruces de pie con polea 10-8-8-6
Abdominales, elevacion de piernas
En cuanto a las piernas, tengo una pequeña lesión en la rodilla y de momento solo hago ejercicios suaves cuando voy al fisio.
+ info: tengo 19 años, 1,70, 65kg, mesoformo
Gracias de antemano, un saludo
En cuanto a la dieta no sigo una dieta estricta, pero como razonablemente bien … nada de fritos, 5 comidas al dia, , carne (pollo,pavo,ternera,caballo) , pescado, claras, verduras, pasta integral, arroz, avena… después de entrenar me tomo un batido de proteinas y un par de platanos.
Antes de comenzar estiro un poco i caliento sin peso o con muy poco para bombear un poco los musculos, la rutina que sigo es la siguiente:
LUNES – Hombros
Elevaciones laterales 10-8-8-6
Press militar con barra 10-8-8-6
Pajaro 10-8-8-6
Remo al cuello cerrado 10-8-8-6
Abdominales en maquina
MARTES –Espalda
Dominadas 10-8-8-6
Remo bajo 10-8-8-6
Polea tras nuca 10-8-8-6
Esta nose como se llama, es como remo hirozintal pero sentado en una maquina 10-8-8-6
JUEVES- Bíceps + Triceps
Curl de bíceps 10-8-6
Martillo 10-8-6
Curl con polea 10-8-6
Extensiones triceps polea alta 10-8-6
Extensiones triceps polea alta con cuerda 10-8-6
Fondos triceps paralelas 10-8-6
VIERNES – Pectorales
Press de banca 10-8-8-6
Press de banca inclinado 10-8-8-6
Aperturas en contractor de pecho 10-8-8-6
Cruces de pie con polea 10-8-8-6
Abdominales, elevacion de piernas
En cuanto a las piernas, tengo una pequeña lesión en la rodilla y de momento solo hago ejercicios suaves cuando voy al fisio.
+ info: tengo 19 años, 1,70, 65kg, mesoformo
Gracias de antemano, un saludo