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Aquí os dejo mi dieta la cual he hecho basándome en los posts que he leído y la he adecuado a mí, a ver qué os parece.

Desayuno
1 vaso leche descremada, pan integral, plátano, jugo de naranja natural.

Media mañana

Sandwich de pollo,pavo, unos 80 a 100 gr, con pan integral
Vaso de leche descremada

Almuerzo

Plato de arroz, pastas, con unos 150 a 200 gr de carne, pollo, pavo, pescado blanco etc
Ensalada surtida
Fruta
Piña en almíbar
Vaso de leche descremada

Media tarde

Sandwich de atún 100 gr con pan integral
Plátano

Cena

Lo mismo que en el almuerzo

Antes de ir a la cama

4 claras de huevo sin yema y 1 flan de huevo

Antes de entrenar

Plátano

Después de entrenar

Plátano y a los 40 minutos un sandwich de atún con pan integral

En el desayuno sacaria el pan integral, y el jugo de naranja natural.
Tomaria el vaso de leche, el platano y 100 gr de avena.
En la media manana el sandwich ok, sacaria la leche.
Almuezo, la pasta y carne o lo que sea de proteinas esta barbaro, y la ensalada la podes meter tambien pero saca la fruta y la leche.
La media tarde dependeria mucho de a que hora entrenas que la verdad no se entiende, porque pones que te vas a la cama, y despues dice antes y despues de entrenar. Asi que contesta eso y segun eso sera la media tarde, la cena.

Un saludo

Pues es que depende xq a veces voy al gim por la mañana y otras por la tarde, pero me refiero con lo de antes y despues de entrenar que eso es lo que hago cuando vaya a entrenar ya sea por la mañana o tarde, no que despues de irme a la cama vaya al gimnasio, jeje.
Aparte de eso, me aconsejas que tome creatina y algun batido de proteinas o con eso ya estaria bien?gracias

Seria bueno que tomes proteinas, la creatina si queres si, pero no es tan necesario.
Bueno entonces en la cena comeria proteinas lo que elijas de pollo, carne o las demas opciones con ensalada, nada de carbohidratos.
Esta bien antes y despues el platano, pero si entrenas algun dia despues de la media tarde, entonces en esa tendrias que meter algo de avena, en cambio si llegada la media tarde ya entrenaste, sea la manana o cuando sea entonces veo bien el sandwich de atun, pero sacaria el platano.
Acordate que 40 min despues de entrenar necesitas proteinas, aunque sea en poca cantidad si falta poco para tu proxima comida.

Un saludo

Ok pues seguiré la dieta y a ver si consigo aumentar de veras. Ya veré si me compro un bote de proteinas y lo de la creatina es para tener más fuerza y poder levantar más peso, así que también ya vería. La creatina y las proteinas lo tendria que tomar cuanto tiempo antes de entrenar?después de entrenar tendría que tomar algo?

La creatina para mi lo mejor es tomarla, tipo 30 min o un poco mas antes de entrenar, e inmediatamente despues de entrenar.
Y las proteinas para mi lo mejor es hacer tres batidos, uno en el desayuno, otro 40 min despues de entrenar, y otro antes de ir a dormir.

Un saludo

ok gracias