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Hola, tng 19 años, mido 1,80m peso 70kg, etsa es mi dieta para ganar unos kilos, tampoco quiero aumenat muchisimo, tal vez pesar lo q mido; esta es:
-Desayuno: Un vaso de leche desnatada + arroz integral + pieza de fruta.
-Almuerzo: Zumo de naranja o pomelo + 2 o 3 claras con 1 yema + sandwich de pavo o pollo
-Comida:Ensalada + Pasta, patata o arroz + pechuga de pavo o pollo o ternera + yogurt natural
-Entrenamiento: Media hora antes frutos secos no azucarados ni dulces y nada más acabar un platano.
-Merienda: Jamon york + queso blanco sin sal + una lata d atun
-Cena: Verduras + pescado blanco o pechuga pavo o pollo o ternera + fresas, sandia, piña
¿Qué opinais? Con respecto a la dieta, querria hacer aerobicos aunque sea 1 o 2 veces por semana 20min. or hacer algo d cardio, ¿Que me recomendais que coma antes de ir a correr?bye

Desayuno, yo que vos tomaria la leche desnatada si podria ser con proteinas en polvo, 150 gr de avena, y un platano. Y si no tenes suplemento de proteina tendrias que mandar algo que contenga como atun.
En el almuerzo creo que con el sandwich de pavo estarias bien y si quisieras podrias comer otro platano
La comida esta barbara, pero el yogur para que?? sacalo.
El antes y despues de entrenar esta ok, pero en la media tarde meteria solo atun, varias latas, o pechuga de pollo.
La cena la veo bien.
Los aerobicos si fuera vos los dejaria de lado.
Y yo que vos meteria 4 claras antes de irte a dormir.

Un saludo