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bueno pues esta es la ultima dieta que he confeccionado:



Sin suplementacion, que os parece?

Aclaraciones:
No he puesto mucha proteína por la mañana porque nunca me ha entrado al levantarme, me es imposible hacerme claras, pero se puede añadir un batido.
Los fines de semana libre, pero sin descontrolarse e intentando hacer al menos 5 comidas.

A grandes rasgos te puedo decir que la cantidad de carbohidratos esta por los suelos en especial las verduras,pero de todas formas es necesario conocer tus datos...

Aumentarias las dosis de carbos en las ingestas disminuyendo la de proteínas o sin disminuirlas?
Ingerir 3 veces por semana+fines de semana libres donde, si te gustan, puedes añadir mas dósis no creo que esté por los suelos, de todas formas agradacería que hicieses algunas aportaciones sobre la tabla para guiarme mejor, gracias

Y tus datos?

1,84 - 80Kgs, ecto.
Dato: He tenido unos problemas digestivos y he perdido algun kilo, ahora me interesa mas que nada volver a mi peso normal (83-84) pero no a toda costa, se me entiende?

Agrega mas carbohidratos,en especial en forma de verduras,tambien aumenta esas cantidades de avena,pan y pasta 50gr es una cantidad muy raquitica...

Tienes razon karkian, estos dias me he podido hacer con una balanza para alimentos y ya que la mia dejó de funcionar y comprobe que mis raciones eran de alrededor de 100g de pasta/arroz, pero son incovenientes de medirlo a ojo y no querer pasarte de rosca.
En cuanto a lo de los vegetales sigue sin parecerme tan desproporcionado como dices. Si echo en falta legumbres que tomo los fines de semana pero que pronto incluiré tambien en la dieta semanal.

En cuanto a lo de los vegetales sigue sin parecerme tan desproporcionado como dices.

Si 20gr no te parecen pocos pues bueno.