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hola!

bueno, quisiera ver si me podian ayudar a crear la mejor rutina posible apra mi..

Tengo 16 años, mido alrededor de 1,83, peso cerca de 70 / 71 kg y estoy llendo al gimnasio desde hace 4 meses. desde hace 1 mes que voy 5 dias a la semana.


actualmente mi turina se compone de:


Biceps

Curl de bíceps concentrado 4 x 10

Curl de bíceps "tipo martillo"4x10

Espalda

Jalón con polea trasnuca 4x10

Remo en barra T 4 x 10

Pectorales


Press de banca con barra 4 x 10

Piernas

Elevación de talones 4 x 25

Extensiones de rodillas en máquina 4 x 10

Triceps


Extensión de los codos sentado 4 x 10

Extensión de tríceps en polea alta 4 x 10

Abdominales

Elevación de tronco en plancha 4 x 12

Elevación de tronco en suspensión 4 x 25 c/un disco de 5kg




Creen que esta bien o deberia agregar o cambiar algo???
Hago esta misma rutina los 5 dias habiles de la semana. Siempre lo mismo. Esta esto bien o deberia cambiar segun los dias la rutina?



Desde ya, gracias

Haces todo eso en un dia?
A tu rutina le hace falta femoral y gluteo..
5 dias por semana es mucho...

si, hago todo eso en un dia.

Ah y no se que es femoral y gluteos no se paar que quiero, si soy hombre.

>>> Ah y no se que es femoral y gluteos no se paar que quiero, si soy hombre.

¿Para no parecer Johny Bravo?

Haz piernas. Tu fuerza y físico te lo agradecerán.

pero tu dices que la rutina esta bien o no?? ten en cuenta que eso es lo que hago todos los dias. osea, todos los dias hago esos ejercicios.. algunos dicne que es mucho, pero yo no me sieto cansado y aparte en el gimnasio al que voy todos hacen casi lo mismo que yo.

La rutina esta muy mal,no dejas descansar ningun musculo(excepto gluteo y femoral)..Te animas a probar otra rutina??

Por curiosidad,quien te puso esa rutina?Tenia tiempo que no veia una rutina tan mala

pero yo no me sieto cansado

Es que no se trata de sentirse cansado..

y aparte en el gimnasio al que voy todos hacen casi lo mismo que yo.

Muchas veces las masas no ven mas alla de sus narices...

karkian escribió:
Te animas a probar otra rutina??

Por supuesto qeu SI! tu solo dime qeu deberia hacer y yo acato ordenes!


Por cierto, la rutina esta, la vengo usando desde hace 3 meses aproximadamente, y los resultados son apreciables... quisiera seguir teniendo resultados importantes y no qeu con el cambio de rutina decrezcan.

Lunes y jueves:Tren superior.
Martes y viernes:Tren inferior...


En tu rutina de pierna cambia la extencion de piernas por sentadilla o prensa...

Pasa de hacer 4 series a 2..

Jalon en polea tras nuca ya no los hagas tras nuca,haslo por delante...Por detras es algo lesivo para tus articulaciones...

a ver, pues sigueindo tus consejos deberia hacer esto:

LUNES Y JUEVES:


Biceps

Curl de bíceps concentrado 4 x 10

Curl de bíceps "tipo martillo"4x10

Espalda

Jalón con polea al pecho 4x10

Remo en barra T 4 x 10

Pectorales

Press de banca con barra 4 x 10

Abdominales

Elevación de tronco en plancha 4 x 12

Elevación de tronco en suspensión 4 x 25 c/un disco de 5kg

Triceps

Extensión de los codos sentado 4 x 10

Extensión de tríceps en polea alta 4 x 10



MARTES Y VIERNES


Piernas

Elevación de talones 4 x 25

Extensiones de rodillas en máquina 4 x 10

Sentadillas 2x20 ?






Estaria asi bien???? Y los miercoles? que no debo ir?