Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Saludos a todos los compañeros del foro. Hace un par de meses me operé de la vista y antes de eso aún estuve un tiempo sin hacer deporte en serio (todo por motivos laborales, lo de siempre). El caso es que ahora me encuentro más delgado y flojo y como tampoco he tenido conocimientos muy "aptos" o precisos para ir ganándome una buena base sobre la que trabajar acudo a vosotros para que me echéis un cable y hacer las cosas bien desde el principio.

Mi intención es sobretodo lo siguiente:

- Ganar forma, fondo y potencia para cuando me digan que puedo volver a practicar AA.MM. y deportes de contacto.
- Fortalecer la espalda, ya que tengo algo de escoliosis y aunque no me afecta demasiado siempre es más recomendable fortalecerla.
- Tonificar en general los músculos y volver a ponerme "fuerte".

El caso es que voy a un polideportivo municipal, sin monitores ni nada. Me sale mucho más asequible, el ambiente es muy agradable y además hay pista de atletismo.

Lamento venir con dudas tan básicas a que me déis un plan de entreno "mascado" pero es que soy muy paquete y haciéndome yo el mío los resultados van a ser mucho más mediocres.

Os agradezco de antemano vuestro tiempo y atención (sobretodo vuestro tiempo porque me enrollo como las persianas).

Yo te aconsejo que hagas una rutina de cuerpo entero. Haz 1 o 2 series por ejercicio, 3 veces por semana. Con esto irás recuperándo un buen estado físico. Rutina de ejemplo:

Flexiones o press banca
Dominadas o Remo con barra
Press militar o Remo al mentón
Abdominales
Curl Biceps
Triceps polea
Sentadillas
Elevacion talones de pie

Un saludo.

Hiperius escribió:Yo te aconsejo que hagas una rutina de cuerpo entero. Haz 1 o 2 series por ejercicio, 3 veces por semana. Con esto irás recuperándo un buen estado físico. Rutina de ejemplo:

Flexiones o press banca
Dominadas o Remo con barra
Press militar o Remo al mentón
Abdominales
Curl Biceps
Triceps polea
Sentadillas
Elevacion talones de pie

Un saludo.

Muchas gracias Hiperius, trabajaré en base a ese ejemplo. Un saludo

--Yo empezaría por hacer los ejercicios llamados "básicos" de cada grupo muscular.

bur escribió:--Yo empezaría por hacer los ejercicios llamados "básicos" de cada grupo muscular.

He buscado por google a ver cuales eran esos... ¿Son más o menos los que decía Hiperius no?

No sé si te referías a esto:
http://masfuertequeelhierro.blogspot.co ... sicos.html

Es que soy un poco cateto en esto, aún tengo que ir aprendiendo, ya me disculparéis

Yo veo bien lo que te propone hiperius, y sobre todo, la vuelta a los hierros que sea tranquila y despacio, sin prisas.

Además de lo que te han comentado, come y descansa en condiciones. Es algo que mucha gente olvida, cuando vuelve (o se inicia) a los hierros.

Suerte.

Un saludo.

Mancuerna Kamikaze escribió:Además de lo que te han comentado, come y descansa en condiciones. Es algo que mucha gente olvida, cuando vuelve (o se inicia) a los hierros.

Suerte.

Un saludo.

Cierto, además que yo siempre he sido de comer más bien poco y me cuesta volver a coger el hilo de llevar un rigor.

Gracias por le consejo. Un saludo.