Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola gente, mirar, segun leo por este foro y en casi todos veo que dicen que hay que tomar unos 2gr de proteína por KG de peso coporal repartidas en todas las comidas. Pero es que si es asi, no me cuadra, porque mirar yo peso 64 kilos, 64 por 2 viene siendo 128, entonces que son 128gr de proteína al dia?? no puede ser, si yo ya en el desayuno consumo 45-50, en el almuerzo otros 45, comida otros 45 o 50, merienda otros 45-50 y a la cena otros 45-50, en total son mas de 128gr de proteina al dia... Explicarme plzz que pff menudo lio me estoy montando.

No hay mucho que explicar, simplemente que te estás pasando 20 pueblos tomando proteinas, nada más. Toma 30 gramos por comida y ya está, no hace falta tomar tanto.

Un saludo.

Pero aun asi, son 150 gr al dia... me estaria pasando :S lomismo si sigo tomando unos 15 mas por cada comida. Pffff nose nose, lees tantas cosas q luego ya t lias xd

Modifiqué la dieta y la he dejado asi, para intentar consumir en cada comida sobre los 30-35 gr de proteína:

Ahí va:

- 06:30 horas:

- Batido: 500ml leche de vaca desnatada, 2 plátanos pequeños, 2 cucharadas soperas de miel, 100gr de avena.

- 10:00 horas:

- Dos sanwinches vegetales sin mayonesa (tomate natural, lechuga, jamón serrano (aprox 2 lonchas), + 1 pieza de fruta.

- 15:00 horas:

1º opción: 100gr de pasta de colores + 50gr de carne a la plancha (caballo, ternera, pavo) + 1 pieza de fruta + ensalada con verduras
(remolacha, guisantes, cebolla, alcachofas, zanahorias, lechuga, tomate, espárragos, pepino)

2º opción: 150gr arroz blanco hervido + 80gr de carne a la plancha (caballo, ternera, pavo) + 1 pieza de fruta + ensalada con veduras
(remolacha, guisantes, cebolla, alcachofas, zanahorias, lechuga, tomate, espárragos, pepinos)

3º opción: 100gr de legumbres (lentejas, alubias, garbanzos, etc) + 50gr de carne a la plancha (caballo, ternera, pavo) + 1 pieza de fruta + ensalada con verduras (remolacha, guisantes, cebolla, alcachofas, zanahorias, lechuga, tomate, espárragos, pepinos)

* Las comidas se han de variar todos los días

- 18:20 horas (rutina, gim) / 17:50 horas (calle, cardio):

- Batido: 500ml leche de vaca desnatada, 2 manzanas medianas (rojas), 2 cucharadas soperas de miel.
- Una lata de atún al natural.

- 21:00 horas:

- 50gr de carne a la plancha (ternera, caballo, pavo) + 100gr de pescado blanco (fletan, mero, lenguado) + ensalada con verduras
(remolacha, guisantes, cebolla, alcachofas, zanahorias, lechuga, tomate, espárragos, pepinos)

* BEBER MÁS DE 3 LITROS DE AGUA DIARIOS

* ABSTENERSE A COMER FRITOS, BOLLERÍA, DULCES, ETC...

* ABSTENERSE LA INGESTA EXCESIVA DE SAL

* BEBER ZUMOS DE FRUTAS NATURALES SIN AZÚCAR

Que tal la ves?

Pero aun asi, son 150 gr al dia... me estaria pasando

A ver, no seas tan estricto, toma entre 2-2,5 gramos de proteinas por kg y ya está.

Que tal la ves?

Mal, no hay NADA de grasa. Ya abrí un post al respecto de esto hace unas semanas, pero veo que la gente sigue sin leerlo . Para que lo entiendas te lo resumo, si no hay grasa, no hay testosterona, y si no hay testosterona, no ganas músculo. Asi que mete un 30% de calorias procedentes de la grasa para que tu cuerpo puede producir esta hormona. Tira de frutos secos y leche entera, que no pasa nada por tomar algo de grasa saturada.

Un saludo.

Aqui tienes el artículo:

http://www.anabolandia.com/grasa-testosterona.html

Gracias, si envez de ser con leche desnatada la del desayuno lo hago con leche entera y le meto un puñado de avellanas (20gr, sin cascaras) al almuerzo y al desayuno?

como lo ves?

buenas,las grasas tienen que ser un 25 por ciento de la ingesta diaria, mientras que las proteínas únicamente el 15 por ciento, poca gente de este foro segurirá estos parámetros, no digo que sean los mejores para conseguir unos resultados óptimos en la musculación, pero si lo son para llevar una vida saludable y evitar visitar mucho los médicos.. problemas con el hígado, riñones, huesos de cristal... ya se ha hablado mucho de esto.

las grasas tiene que ser en forma de aceites vegetales en crudo, que pueden ir acompñanado una ensalada por ejemplo, frutos secos sin sal y grasas del pescado; el salmón de los más importantes, un saludo

En mi dieta asi a ojo cuanto seria el % de grasas, hidratos y proteinas?

Al final estoy por dejarla asi, ya le toy dando mas vueltas a esto de la rutina... Dios! que si con muchas protes no voy a avanzar, que si me paso de protes puedo tener daños en el higado... Cada gente me dicen cosas distintas, como ingerir 45-50 protes en cada comida.. pff estoy hecho un lio, pero un lio,lio,lio. Bueno, ahí va:

- 06:30 horas: (34) gr proteina

- Batido: 500ml leche de vaca entera, 2 plátanos pequeños, 2 cucharadas soperas de miel, 100gr de avena + 18 gr de avellanas (8 unidades aprox).

- 10:00 horas: (34) gr proteina

- Dos sanwinches vegetales sin mayonesa (tomate natural, lechuga, 40 gr de queso en lonchas (aprox 2 lonchas), + 1 pieza de fruta + 18 gr de avellanas (8 unidades aprox).

- 15:00 horas: (44 gr proteina 3º opción) (37gr la 1º opción) (34 la 2º opción)

1º opción: 100gr de pasta de colores + 100gr de carne a la plancha (caballo, ternera, pavo) + 1 pieza de fruta + ensalada con verduras
(remolacha, guisantes, cebolla, alcachofas, zanahorias, lechuga, tomate, espárragos, pepino)

2º opción: 150gr arroz blanco hervido + 100gr de carne a la plancha (caballo, ternera, pavo) + 1 pieza de fruta + ensalada con veduras
(remolacha, guisantes, cebolla, alcachofas, zanahorias, lechuga, tomate, espárragos, pepinos)

3º opción: 100gr de legumbres (lentejas, alubias, garbanzos, etc) + 100gr de carne a la plancha (caballo, ternera, pavo) + 1 pieza de fruta + ensalada con verduras (remolacha, guisantes verdes, cebolla, alcachofas, zanahorias, lechuga, tomate, espárragos, pepinos)

* Las comidas se han de variar todos los días

- 18:20 horas (rutina, gim) / 17:50 horas (calle, cardio): (34) gr proteina

- Batido: 500ml leche de vaca desnatada, 2 manzanas medianas (rojas), 2 cucharadas soperas de miel.
- Una lata de atún al natural.

- 21:00 horas: (30) gr proteina

- 175gr de pescado blanco (fletan, mero, lenguado) + ensalada con verduras
(remolacha, guisantes, cebolla, alcachofas, zanahorias, lechuga, tomate, espárragos, pepin

Gracias, si envez de ser con leche desnatada la del desayuno lo hago con leche entera y le meto un puñado de avellanas (20gr, sin cascaras) al almuerzo y al desayuno?

como lo ves?

Mejor. Pero sigo insistiendo en lo mismo, mete mínimo un 25% de grasa, como te apunta veleta y si puede ser más, mejor. En cuanto a las proteinas, un 15% del total de calorias es muy poco para una persona que tiene tanto desgaste de aminoácidos. Yo te aconsejo que con tu peso, no pases de 150 gramos, no es necesario. Antes de meter más proteina, mete más grasa.

buenas,las grasas tienen que ser un 25 por ciento de la ingesta diaria, mientras que las proteínas únicamente el 15 por ciento, poca gente de este foro segurirá estos parámetros, no digo que sean los mejores para conseguir unos resultados óptimos en la musculación, pero si lo son para llevar una vida saludable y evitar visitar mucho los médicos.. problemas con el hígado, riñones, huesos de cristal... ya se ha hablado mucho de esto.

15% es lo ideal en una persona SENDENTARIA..En una persona que hace pesas un 25% es totalmente sano...

Hiperius pero es que se me hace imposible no comer proteinas en las comidas, porque ya con comer un cachito de carne y unos legumbres paso los 30 y tantos.

Yo lo que he hecho es poner en toda las comidas unos 35 gr de proteina menos en una opción de la comida de las 15:00 que son unos 44, pero las opciones irian variando todos los dias. Tambien se me hace imposible aumentar la dieta con grasas buenas, donde meto?? ya e metido unos 25 gr en el almuerzo y otros 18 en el desayuno, q mas puedo hacer?

En total proteinas ingeridas me sale unos 180 contando con el día de 44 de proteinas, si no, sale 1 poquito menos.

Hiperius pero es que se me hace imposible no comer proteinas en las comidas, porque ya con comer un cachito de carne y unos legumbres paso los 30 y tantos.

Pues entonces déjalo así, pero trata de subir más las proteinas porque tampoco es bueno tomar tanto.

Tambien se me hace imposible aumentar la dieta con grasas buenas, donde meto?? ya e metido unos 25 gr en el almuerzo y otros 18 en el desayuno, q mas puedo hacer?

No se trata de meter más, sino de sustituirlas por otro macronutriente. En lugar de tomar 150 gramos de arroz, toma 75 gramos y 30 gramos de almendras y cosas así.

Un saludo.