Revisión de la rutina semanal
Publicado: 06 May 2009 13:23
Primero que nada, saludar a todo aquel/lla que se pase a leer este post, independientemente de si puede (o cree conveniente) aportar algo al mismo. Dicho esto, entrar en materia:
Desde hace algunos meses estoy entrenando, más con la intención de mejorar las cualidades físicas (sobretodo fuerza y resistencia) pero para hacer honor a la verdad, tampoco es que me importara (más bien todo lo contrario) obtener alguna mejora estética en mi cuerpo, cosa que de momento parece que si estoy obteniendo.
Entreno cuatro dias a la semana, de los cuales, lunes y jueves, los dedico a la natación, y martes y viernes los dedico a las pesas. Por las noches, intento incluir alguna sesión de estiramientos. Quería centrar este post, en los dias de pesas, auque cualquier aporte hacia el resto tampoco será desestimado.
Antes de empezar con las rutinas, me gustaría comentar dos detalles:
- Entreno en Full body, ya que tanto por horario como por "como siento" la rutina, creo que es lo que más me conviene.
- No hago piernas en pesas, basicamente porque no puedo. Entrenar piernas es una de las cosas que más me gusta (antes y despues, durante "duele"
y preferiría estar en cualquier otra parte) aparte de conocer sus beneficios, pero el traumatólogo me lo prohibió rotundamente, y hasta que no levante el veto no puedo dedicarme a ello. Sin embargo, ya estoy corriendo con la bici elíptica, que si bien no es lo mismo, es el primer paso en la rehabilitación, para volver a hacerlo.
Dicho esto, empiezo:
Martes:
Calentamiento general: 10 minutos en bici elíptica, movimientos articulares y estiramientos
Sesión de pesas:
Tirones de polea al pecho
Pres declinado
Press de hombros con mancuerna
Pres frances de pie, con mancuerna
Biceps con barra recta
Abdominales
Lumbares
20 minutos de bici elíptica (rehabilitación de la rodilla)
Viernes:
Calentamiento general: 10 minutos en bici elíptica, movimientos articulares y estiramientos
Sesión de pesas:
Remo con polea
Press plano con mancuernas (O con maquina que lleva los pesos de ambas manos por separado)
Levantamientos laterales
Triceps en polea
Curl alterno de biceps
Abdominales
Lumbares
20 minutos de bici elíptica (rehabilitación de la rodilla)
¿Que os parece la rutina? ¿Alguna sugerencia o cambio?
¡¡Gracias de antemano!!
Desde hace algunos meses estoy entrenando, más con la intención de mejorar las cualidades físicas (sobretodo fuerza y resistencia) pero para hacer honor a la verdad, tampoco es que me importara (más bien todo lo contrario) obtener alguna mejora estética en mi cuerpo, cosa que de momento parece que si estoy obteniendo.
Entreno cuatro dias a la semana, de los cuales, lunes y jueves, los dedico a la natación, y martes y viernes los dedico a las pesas. Por las noches, intento incluir alguna sesión de estiramientos. Quería centrar este post, en los dias de pesas, auque cualquier aporte hacia el resto tampoco será desestimado.
Antes de empezar con las rutinas, me gustaría comentar dos detalles:
- Entreno en Full body, ya que tanto por horario como por "como siento" la rutina, creo que es lo que más me conviene.
- No hago piernas en pesas, basicamente porque no puedo. Entrenar piernas es una de las cosas que más me gusta (antes y despues, durante "duele"
y preferiría estar en cualquier otra parte) aparte de conocer sus beneficios, pero el traumatólogo me lo prohibió rotundamente, y hasta que no levante el veto no puedo dedicarme a ello. Sin embargo, ya estoy corriendo con la bici elíptica, que si bien no es lo mismo, es el primer paso en la rehabilitación, para volver a hacerlo.Dicho esto, empiezo:
Martes:
Calentamiento general: 10 minutos en bici elíptica, movimientos articulares y estiramientos
Sesión de pesas:
Tirones de polea al pecho
Pres declinado
Press de hombros con mancuerna
Pres frances de pie, con mancuerna
Biceps con barra recta
Abdominales
Lumbares
20 minutos de bici elíptica (rehabilitación de la rodilla)
Viernes:
Calentamiento general: 10 minutos en bici elíptica, movimientos articulares y estiramientos
Sesión de pesas:
Remo con polea
Press plano con mancuernas (O con maquina que lleva los pesos de ambas manos por separado)
Levantamientos laterales
Triceps en polea
Curl alterno de biceps
Abdominales
Lumbares
20 minutos de bici elíptica (rehabilitación de la rodilla)
¿Que os parece la rutina? ¿Alguna sugerencia o cambio?
¡¡Gracias de antemano!!
Tenía en mente empezar con pesos, pero primero me estaba acostumbrando. Aunque realmente, debería haber empezado ya 