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Buenas, tras 5 años de gimnasio y de rutinas divididas estoy dispuesto a probar una full-body , mis objetivos es manterme o ganar un poco de musculo anque no es necesario por que ya he llegado a mis objetivos, 63kg midiendo 169cm y con un porcentaje de grasa muy bajo, la dieta esta bien balanceada y no hay que tocarla, la rutina que he encontrado por ahi y le hecho unos retoques a ver si veis que necesita algun cambio.

Pecho.-
Press plano 2x10
Aperturas 2x10
Pierna.-
Sentadillas 2x10
Gemelo 2x15
Biceps femoral 2x10
Espalda.-
Dominadas 2x fallo
Remo 2x10
Remo al cuello 1x10
Hombro.-
Press militar 1x10
Triceps.-
Press frances 1x10
Biceps.-
Curl concentrado barra 1x10
Abdominales.-
Con peso 2x15
Lumbares.-
En maquina 2x15

Hoy la he probado para ajustar bien los pesos con descansos entre minuto, y minuto y medio y he tardado unos 50 min, tenia pensado realizarla tres dias por semana, lunes, miercoles y viernes, tengo pensado cada 4 semanas hacer una semana bajando las repeticiones a 8, veis necesario algun cambio, en cuanto a series, dias de entreno o ejercicios, estoy abierto a todas vuestras propuestas, un saludo

Lo de bajar las repes deberias hacerlo cada 2 semanas...

ok, entonces dos semanas con 10 repes y una con 8 y vuelta a las 10 otra vez y asi sucesivamente? y los ejerciciso los ves bien? gracias y saludos

2 semanas 10,2 semanas 8,2 semanas 6 y asi...


Por lo demas lo veo bien...

dices que la dieta no la vas a tocar,me parece un error,al cambiar rutina debes cambiar dieta tambien,aumentar calorias si quieres gnar musculo

muchas garcias karkian, entonces empezare con 12 repeticiones y cada dos semnas bajare hasta llegar a 4 y luego volvere con 12 de nuevo, intentare subir de peso al bajar las repeticiones, muchas gracias

Bryant, yo no lo veo como un error por que apenas busco ganar masa mucular, quiero mantenerme y si me propongo ganar algun par de quilos ya no engo prisa, los ire subiendo limpios agregandole peuqeñas calorias a la dieta pero muy despacito, para mi el trabajo ya lo tengo hecho, estoy agusto asi, un saludo y muchas gracias