Progresos, y ahora estancamiento!
Publicado: 15 May 2009 11:39
Buenas a todos!!
Os cuento mi situacion.
Desde Febrero estoy llevando un entrenamiento para definir, ya que estoy bastante musculado y queria destapar esos musculos de la grasa que los ocultaba. Ahora mismo mi objetivo es quedarme mas o menos definido y a septiembre empezar de nuevo una nueva etapa de volumen, pero tampoco sin ponerme grande, ya que a mi lo que me gustan son las artes marciales.
Pues bien, mi entrenamiento y dieta son estos:
ENTRENAMIENTO:
Martes, miercoles, jueves y viernes.
Entrenamiento con pesas 45 minutos + 40 minutos de eliptica.
Sabado.
Karate, saco de boxeo, salgo a correr, bici, etc...algunos de esos deportes, no todos. Antes dije que lo que me gustaban eran las artes marciales, pero por economia no puedo pagarme otro gimnasio, asi que mi rutina va encaminada a esos aspectos aunque no practique contantemente.
DIETA:
Desayuno: Leche con avena
Almuerzo (post-entreno): Sanwich de atun con zumo, y alguna fruta
Comida: Pasta, legumbres, arroz... A veces ensalada. Normalmente con algo de atun o carne.
Merienda: Vaso de leche, o tostadas con mermelada (baja en calorias)
Cena: Una buena ensalada, pollo, lomo, huevos, etc..
Mis progresos han sido estos:
Febrero.
Peso: 83,9 kg
Altura: 172 cm
% grasa: 26%
masa sin grasa:62,1kg
Mayo (dia 14)
Peso: 73,7
Altura:172
% grasa: 18,9
Masa sin grasa:59,8kg
Como veis, he perdido bastante grasa, y segun la farmacia no he perdido mucho musculo. El problema viene ahora, en que el cuerpo se ha acostumbrado a estas rutinas y no avanzo como antes, y me da miedo correr mas por si pierdo mas musculo, pues tampoco quiero quedarme como un tirillas. Que me recomendais para seguir destapando?, sigo con este plan? No tomo ningun suplemento, y de momento tampoco quiero probar ninguno.
Mi tiposomatico creo que es: Meso-endomorfo.
Bueno, a ver que me recomendais y si me ayudais a continuar progresando, pues me gustaria quedarme con un 12-13% de grasa.
Saludos a todos!!!
Os cuento mi situacion.
Desde Febrero estoy llevando un entrenamiento para definir, ya que estoy bastante musculado y queria destapar esos musculos de la grasa que los ocultaba. Ahora mismo mi objetivo es quedarme mas o menos definido y a septiembre empezar de nuevo una nueva etapa de volumen, pero tampoco sin ponerme grande, ya que a mi lo que me gustan son las artes marciales.
Pues bien, mi entrenamiento y dieta son estos:
ENTRENAMIENTO:
Martes, miercoles, jueves y viernes.
Entrenamiento con pesas 45 minutos + 40 minutos de eliptica.
Sabado.
Karate, saco de boxeo, salgo a correr, bici, etc...algunos de esos deportes, no todos. Antes dije que lo que me gustaban eran las artes marciales, pero por economia no puedo pagarme otro gimnasio, asi que mi rutina va encaminada a esos aspectos aunque no practique contantemente.
DIETA:
Desayuno: Leche con avena
Almuerzo (post-entreno): Sanwich de atun con zumo, y alguna fruta
Comida: Pasta, legumbres, arroz... A veces ensalada. Normalmente con algo de atun o carne.
Merienda: Vaso de leche, o tostadas con mermelada (baja en calorias)
Cena: Una buena ensalada, pollo, lomo, huevos, etc..
Mis progresos han sido estos:
Febrero.
Peso: 83,9 kg
Altura: 172 cm
% grasa: 26%
masa sin grasa:62,1kg
Mayo (dia 14)
Peso: 73,7
Altura:172
% grasa: 18,9
Masa sin grasa:59,8kg
Como veis, he perdido bastante grasa, y segun la farmacia no he perdido mucho musculo. El problema viene ahora, en que el cuerpo se ha acostumbrado a estas rutinas y no avanzo como antes, y me da miedo correr mas por si pierdo mas musculo, pues tampoco quiero quedarme como un tirillas. Que me recomendais para seguir destapando?, sigo con este plan? No tomo ningun suplemento, y de momento tampoco quiero probar ninguno.
Mi tiposomatico creo que es: Meso-endomorfo.
Bueno, a ver que me recomendais y si me ayudais a continuar progresando, pues me gustaria quedarme con un 12-13% de grasa.
Saludos a todos!!!