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Pues ahora que estoy en definicion llevo ya 2 semanas o asi con esta dieta que quiero que critiqueis:

Desyauno--> batido de: 4 claras 1 yougurt 0%, 1 plátano,leche desnatada en polvo,levadura de cerveza,germen de trigo y muesly

Media mañana--> Bocata atun/pavo

Almuerzo--> Ensalada (tamaño grande) : tomate lechuga zanahoria lombarda atun pavo huevo frutos secos

Merienda--> yogurt platano + frutos secos

Cena--> ensalada (tamaño aceptable) : igual que la otra pero sin frutos secos

(Tomo zumos entre comidas, algun que otro picoteo de barrita de cereal y tomo vitamina C en polvo)


Otra pregunta: hago demasiado aerobico¿?

Lunes--> gimnasio por la noche

Martes--> corro a las 16:00 y a las 23:00 (40-45 minutos en cada una de las 2 sesiones)

Miercoles--> gimnasio

Jueves--> = martes

Viernes--> gimnasio

Sabado--> Corro 40-45 minutos (1 o 2 sesiones dependiendo del tiempo que tenga)

Domingo--> descanso 100%

(a destacar que duermo mucho...)

Pues para criticar bien tu dieta se ocupa tus datos,a grandes rasgos te puedo decir que no veo muy conveniente el platano en definicion,es mejor que lo sustituyas por alguna manzana...

2 sesiones de cardio por dia las veo contraproducentes para bajar de peso y para el sistema cardiovascular,es una especie de sobreentrenamiento..

Yo intentaría hacer otros 2 días más de cardio además de las pesas. Quitando la doble sesión que te metes de cardio martes y jueves.

Mis datos... 78 kilos 1,79 m ... mmm nose mi tipo somatico... hubo tiempos de pequeño que estuve mas gordo, tiempos muy delgado mmm nose el tipo somatico, ahora mismo estoy semi-definido asi que supongo que enrealidad sera una mezcla de ecto-meso o algo asi...

Objetivo definicion, secarme lo maximo que pueda vamos...

Lo de correr dos sesiones porque puede ser sobreentrenamiento? por ahora no he notado nada, es mas en el gimnasio voy igual con piernas y eso que hago fullbody osea que las piernas las trabajo contando aerobicos 6 dias a la semana por asi decirlo, pero no noto sobreentrenamiento...y estamos hablando de correr no de gimnasio...


verias mejor quitar las dobles sesiones y meter aerobico tambien los dias de gimnasio? en plan por la mañana aerobico y denoche gimnasio, o gimnasio y acto seguido aerobico? yo enrealidad creo que esto puede ser peor porque la verda el dia de gimnasio casi que es un descanso para mis piernas porque como hago fullbody, llego hago mis 3 series de sentadillas a tope y las piernas a tomar porculo ya...

yo el año pasado en definición, cuando ya llevaba más de un mes, empezé a doblar la sesión y la verdad que me vino muy bien.
Ahora mismo entreno por las mañanas 5 días por semana; Lunes-martes-jueves-viernes hago 1 hora de pesas fuerte y luego 50 minutos aeróbico que al estar casi en ayunas me viene de vicio ( alterno correr y bici ).
Los miércoles hago sólo aeróbico; y si me salto algún día pues uso el sábado de comodín.
Dentro de 2 semanas, está claro que me estancaré en cuanto al cardio, así que posiblemente salga a correr unos 45 minutos a eso de las 10 de la noche, unos 3 días por semana.

En cuanto a las piernas...yo he decidido ya hacer las sentadillas con menos peso y mas repeticiones, ya que no quiero más masa y sobre todo no cargarlas que luego no puedo correr ni hacer elíptica. Es decisión tuya eso.

Lo tuyo me parece un poco excesivo... ya me parece excesivo salir en ayunas(si buscas no perder musculo)... pues salir en ayunas a 1 hora de gimnasio +50 minutos de cardio... me parece muy excesivo... no crees?

Lo de correr dos sesiones porque puede ser sobreentrenamiento?

Por que el sistema cardiovascular tambien necesita descansar..

Ademas con tanto cardio haras que tu cuerpo entre en estado de alarma,puede que al principio si progreses mas pero te estancaras MUCHO mas rapido...

Y la comida que? esta bien? añadir: que devez encuando cambio algun que otro boca por una empanada de carne o atun

Yo lo veo bien...