Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenas soy nuevo en este foro y antes de todo queria deciros que llevo tiempo mirando este foro pero no posteaba ahora a llegado el momento. Aqui les pongo unas fotos y mi informacion para que me ayuden en mis propositos.

Fotos: http://img20.imageshack.us/gal.php?g=frontalb.jpg

Yo mido 1, 82 aprox. i peso 76 kg aprox. con casi 16 años y me gustaria poder marcar mis abdominales y tener unos buenos pectorales y tener unos biceps marcaditos pero sin estar marcados excesivamente como un culturista.
En las fotos se puede apreciar como tengo un poco de grasa pero creeis que tendria que adelgazar para poder cumplir mis propositos o que deberia hacer para ello?? si es asi cuanto tendria que perder?? Mirad las imagenes y vereis por vosotros mismos

Mi rutina es la siguiente: 3 veces por semana entre 15 y 30 min al trote para calentar y despues 1 hora de baloncesto aunque tambien hacemos fisico y eso en algunos entrenos. Y ahora tambien intento hacer 30 minutos de bicicleta estatica el martes o el jueves ya que los dos dias es dificil por el cansancio de los estudios, entrenos etc... En entreno hajo abdominales flexiones y lumbares y sino hajo en entreno, los martes y jueves hajo yo en mi casa para compensar esto si que lo hare los dos dias. Tambien hace falta tener en cuenta el partido del fin de semana.

Quantas series de abdominales, flexiones y lumbares y que cantidad deberia hacer? Deberia añadir algo mas en estos ejercicios o canviar algo en mi rutina?

Depues de hacer todas estas preguntas lespongo mas informacion de mi que he sacado de una calculadora de grasa corporal de internet que me ha dado estos resultados:

Porcentaje de Grasa Corporal: 14,9%

Relación cadera/cintura: 84,9%

Índice de Masa Corporal: 23,6 kg/m2

Metabolismo Basal: 1915 Kcal/dia

Superficie Corporal: 1,91m2

Peso Atlético Ideal ♂: 84,9 kg

Relación altura/cintura: 46,7%

Cintura Atlética Ideal ♂ 82,5 m

Creeis que estan bien estos resultados?? O deberia mejorar algo de toda la informacion dicha para hacer mis propositos??

Decidme lo que creais sobre estos resultados, mis preguntas, mi rutina y lo que deberia hacer para conseguir lo que quiero.
Muchas gracias y perdon por el "Quijote" que escrito.

pero sin estar marcados excesivamente como un culturista.

Crees que es fácil ponerse como culturista?


E

n las fotos se puede apreciar como tengo un poco de grasa pero creeis que tendria que adelgazar para poder cumplir mis propositos o que deberia hacer para ello?? si es asi cuanto tendria que perder?? Mirad las imagenes y vereis por vosotros mismos

Pues yo diria que al contrario,que te hace falta ganar peso en musculo...Si pierdes grasa con esa cantidad musculo te veras flaco no marcado...

Creeis que estan bien estos resultados??

Algunos si,otros no...El imc es muy facil de sacar por internet pero el porcentaje de grasa ya es mas dificil...

Yo diria que para ganar musculo tienes que ir a un gym...

Si mides 1,82, para estar marcado y grande deberías pesar 82-85 kg y marcado. Ahora piensa, cómo puedes hacerlo si pesas 76 kg, pues subiendo de peso, pero muy lentamente y cogiendo músculo. Esto te llevará un año más o menos. Pero hasta donde llegar? deberías llegar a pesar unos 5 kg más de tu propósito, siempre que no estes arrastrando mucha grasa. Es decir: debes pesar 90 kg y luego definir para llegar a 85 o 82 kg marcado. Si intentas marcarte desde 76 kg y midiendo 1,82 acabarás pesando 70 kg, serás un tirillas, estarás un los huesos y probablemente tendrás que visitar el hospital.