Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

buenas, aver si me podeis decir si esta bien mi dieta o qe es lo qe le falta (lo q busco cn ella es subir d masa muscular)

DESAYUNO:leche, unas galletas,avena y aveces n zumo

MEDIA MAÑANA:arroz con atun y una fruta

MEDIO DIA:lo q me prepare mi madre (bastante variedad)

(ENTRENO)al acabar tomo creatina y aveces un platano,y cuando llego a casa arroz con pechuga d pavo o pasta con atun

CENA: 2 sandwiches de jamon y qeso y otra pieza d fruta

gracias de antemano

Hola, antes de todo deberías presentarte, tu edad, condición actual, peso/altura..
No sabemos tu nivel actual, pero por la pregunta de dieta, interpreto que eres principiante. No te recomiendo la creatina hasta más avanzada etapa, ya que no és crítico, y te la puedes guardar para cuando el crecer te sea más dificil y todo sea causa de el perfeccionamiento.
Deberías hacernos saber las cantidades de alimentos que usas, g y ml.

Las galletas en el desayuno no estan mal, a caso de que estés en definición ya que son muy grasas, cosa que no creo. En el post entreno toma un zumo y a los 20-30 minutos el plato fuerte con ch y protes.
Para cenar restringe un poco los Ch, y el queso que es muy graso, ya te digo que todo depende de tu nivel, tu objetivo..quizàs no te importa ganar masa muscular a la vez que algo de tejido adiposo..

saludos.

gracias por contestar.
pues tengo 18 años y llevo unos 7 meses n el gym. mido 1.86 y peso 79kg.lo q pretendo es subir de masa muscular pero no qeria coger demasiadas grasas.
q protes me recomendariais?

Con tu peso y estatura es probable que sea poca comida...Falta algo de proteina en el desayuno,es probable que te falte algo de grasa,puedes agregar frutos secos si deseas...