Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos...bueno presentarme me llamo Romen y soy de Tenerife (I.Canarias)...bueno queria comentarles una serie de cosas y que me dieran su opinion...supongo que habran leido lo mismo miles de veces asi que entendere que no quieran contestar xD. Bueno, yo estuve 1 año y 8 meses yendo a un gimnasio...pero lo hice todo a mi bola y fatal...hacia un entreno para subir de peso, pero corria 30 minutos antes de hacer pesas...y pa colmo mi dieta era limpia pero comia poco...resultado? definido a muerte pero flaaaco flaco xD. Empece a comer mas y a tomarme Cell-Tech y retuve mucho likido con lo que estaba grande pero sin definir...y de eso a hoy en dia a pasado casi 1 año.
Decirles que ya llevo un mes en el gimnasio y bueno mi dieta es esta:

Desayuno:
-Leche desnatada con gofio
-Zumo natural de naranja

GIMNASIO

Almuerzo:
- Platano
_Potaje de verduras
- Arroz,pasta,papas guisadas con atun...

1ª Merienda:
- Sandwich de pan integral de atun,pollo o jamon
- yogurt desnatado

2ª Merienda:
-bistec de ternera con 2 huevos duros, sandwichs de atun,pollo o jamon...

Cena:
- bistec con dos huevos duros, potaje de verduras,verdura hervida,sopa...

decir que no me como todo eso! depende del dia como una cosa u otra pero mas o menos es así
Respecto al entrenamiento, pues es el siguiente:

LUNES
- Calentamiento en bicicleta 10 minutos
- Pecho y Triceps (4 de 10 subiendole el peso) en general en la ultima serie pido ayuda xD
- Abdominales
- 15 minutos corriendo a una intensidad fuerte

MARTES
- Calentamiento bicicleta 10 minutos
- EEspalda y Biceps
- abdominales
- 15 minutos haciendo remo

MIERCOLES (descanso)

JUEVES
- Calentamiento biciccleta 10 minutos
- piernas (4 series de 20 pues mis piernas son bastante grandes)
- abdominales
- 15 minutos en eliptica

VIERNES
- Calentamiento bicicleta 10 minutos
- hombros
- abdominales
- 15 minutos corriendo

Los fines de semana, sigo la dieta excepto los domingos k m permito algun capricho...y no suelo salir mucho d fiesta pero cuando l oago suelo beber cerveza...soy fumador aunk espero dejarlo al terminar el verano..y no tomo suplementos...y nada, decirles k mi intencion es subir LO MAS LIMPIO POSIBLE, k no es lo mismo k subir limpio! xD bueno un saludo y siento el palicaso. Un abrazo!

Hola, como nuevo que eres, te damos la bievenida y de paso te recomiendo que te leas las normas del foro, en especial el apartado que hace referencia los títulos de los post.