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Hola , ante todo presentarme soy Joaquinus79 y tengo una duda, hace mas de un año que no he podido entrenar debido a un accidente de tráfico del cual salió mal parada mi espalda de hecho tengo tres vertebras "tocadas", el caso es que estuve entrenado durante 4 años y conseguí ponerme con 74 kg con un indice de grasa corporal del 10% y ahora , despues de que el traumatologo me recomendara volver a empezar con los hierros me he pesado y estoy con 86kg y un indice de grasa de 24,7%, estoy bastante decepcionado porque quien me ha visto y quien me ve, he empezado a entrenar hace una semana, voy al gym 4 dias a la semana y hgo 45 min. de musculacion y entre 45 min. y una hora de aerobicos. Ya se que lo de quemar grasa es lento pero en cuanto antes la queme mejor, a ver si alguien me puede aconsejar una dieta y una rutina de entrenamiento,ahora mismo estoy bloqueado, antes era yo el que recomendaba dietas pero ahora no soy capaz de hacerme una para mi.
Bueno gracias por escucharme y saludos

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