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Hola, soy nuevo en el foro asi que es probable que este preguntando algo ya tratado antes, si es asi pido disculpas.

Estaba necesitando consejos para armar una rutina de ejercicios (lunes a viernes) como para hacer en mi casa, algunos consejos simple como para tener una idea, cosas como que musculos trabajar cada dia, cuantas series de repeticiones, cosas de ee estilo como para poder armarme una rutina la cual puede seguir semanalmente.

Mi intencion es marcar mi cuerpo y no estoy seguro que tipo de ejercicios y numero de repeticiones favorecen esto.

Tengo 19 años, 1,80. Cuento con pesas, mancuernas, y barra recta (como para hacer pecho).


Desde ya muchas gracias...

No creo que una rutina de 5 dias sea la mejor opcion
Si lo deseas puedo ayudarte con una de menos dias...

karkian escribió:No creo que una rutina de 5 dias sea la mejor opcion
Si lo deseas puedo ayudarte con una de menos dias...

Si...todo sirve.

Puse como ejemplo una rutina de 5 dias para tener la posibilidad de hacer algo todos los dias.

Te recomiendo esto:

Lunes y jueves:
sentadilla
elevacion de talon a una mano
desplante



Martes y viernes:
press de pecho
aperturas
remo con barra
curl bicep
encogimiento abdominal con peso

Utiliza un peso que no te permita sacar mas de 12 reps...

Gracias!