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Buenos dias! Soy nuevo en el foro, tengo 25 años, mido 1,75 y peso 81kg, hace años estube en el gimnasio regularmente pero por trabajo lo deje... ahora he vuelto y necesito consejos...
Mi objetivo es perder peso y ganar musculo, ya que pienso que me quede fofo Cuando estoy en el gimnasio estoy sin fuerza y con sueño... luego en cuanto salgo al rato ya me recupere casi, pero mientras estoy alli, parezco una patata
Tengo un bote de proteinas que me ha dado un amigo, esta casi entero, me recomendais tomar algo? que rutina me recomendais hacer para lograr mi objetivo?

Os pongo unas fotos por que creo que tengo algo de ginecomastia, tal vez podriais opinar.



Muchas gracias!

Te recomiendo una rutina de cuerpo entero 3-4 veces por semana. Si quieres añade 30 minutos de cardio en ayunas otros 2 o 3 dias por semana. En cuanto a la alimientación, come 5 veces y evita los carbohidratos en las 2 últimas comidas, salvo que sean fibrosos.

Con respecto a la ginecomastia, primero deberías perder peso porque tienes un indice de grasa bastante alto y podría solucionarse bajándolo.

Un saludo.

Casi de acuerdo con Hiperius,

El casi es porque yo no haría una rutina de cuerpo entero (y alta intensidad) más de tres días a la semana. Vamos, 2 y a lo sumo 3.

Pero en tu caso concreto, dos y el resto cardio.

Saludos,

X.

PD: si tuvieras oportunidad, también intentaría un entreno tipo Crossfit (échale un vistazo a los posts sobre esto en el foro de fitness).

Lo que hago ahora, la semana que llevo llendo es musculacion y luego 10, 15 min de bici, voy 3 dias a la semana, como lo veis?
de tomar algo que opinais? tipo proteinas o algo asi?

cuando entreno en bici, mucho tiempo rapidito y flojo, y musculacion peso medio y 15 rep?

y como veis que tome L-Carnitina?

Esta mas que demostrado que la carnitina no sirve para nada...


Detalla bien tu rutina...

Juas! La gente me dice que si...
Lunes - pecho
Miercoles- Espalda , hombro
Jueves- Biceps triceps

Siempre con 10,15 min de bici...

Si,pero pon los ejercicios que haces y todo...

no tengo una rutina de ejercicios, hago series de 10 y voy cambiando ejercicios para la zona unicamente

no tengo una rutina de ejercicios, hago series de 10 y voy cambiando ejercicios para la zona unicamente

Si no tienes rutina,

Te recomiendo que te leas los posts (que hay unos cuantos) y te decidas por una. Entonces la posteas y te echamos una mano.

Pero vaya, sigo con la opción de cuerpo entero o Crossfit,

X.

Ok, pongo lo que se me ocurre, lo pongo por numeros de dias pq habra semanas que pueda ir 3 dias, otros 5... entonces seria los dias que fuera ir rotando.

DIA 1 ------
PECHO - TRICEPS - AEROBICO
- press tumbado con barra 10,10,10,8
- press inclinado con barra 10,10,10,8
- aperturas tumbado 10,10
- aperturas inclinadas 10,10

- jalones tras nuca 10,10,10,8
- remo barra 10,10,10,8
- jalones al pecho agarre estrecho 10,10,10,8

- 15 Minutos de bici
- 50 Abdominales variados


DIA 2 ------
HOMBRO - AEROBICO
- trass nuca barra 10,10,10,8
- elevaciones delante 10,10,10,8
- eleva. laterales 10,10,10,8
- Pajaros 10,10,8

- 15 Minutos de bici
- 50 Abdominales variados

DIA 3 ------
ESPALDA - BICEPS - AEROBICO
- Jalones en polea agarre ancho 10,10,10,8
- Jalones tras nuca agarre ancho 10,10,10,8
- Remo 2 Brazos con barra 10,10,10,8
- Elevacion de la barra al cuello 10,10,8

- Curl Biceps con mancuerna alterno 10,10,10,8
- Curl Biceps con barra sentado 10,10,10,8
- Biceps concentrado alterno con mancuerna 10,10,8

- 15 Minutos de bici
- 50 Abdominales variados

DIA 4 ------
PIERNA - AEROBICO
- 15 Minutos de bici
- 50 Abdominales variados

- Sentadilla en maquina o con barra 10,10,10,8
- Extensiones de piernas 10,10,10,8
- Curl Biceps femoral tumbado 10,10,10,8
- Elevaciones de gemelos sentado 10,10,8,8


La otra opcion que se me ocurre es hacer todos los dias todo, un ejercicio de cada musculo, añadiendo el aerobico.


Como lo veis? Descartamos algun quemagrasa, o las proteinas que tengo?

GRACIAS

A lo maximo debes hacer la rutina 3 dias por semana,asi hay un mejor descanso...

DIA 1 ------
PECHO - TRICEPS - AEROBICO
- press tumbado con barra 10,10,10,8
- press inclinado con barra 10,10,10,8
- aperturas tumbado 10,10
- aperturas inclinadas 10,10

- jalones tras nuca 10,10,10,8
- remo barra 10,10,10,8
- jalones al pecho agarre estrecho 10,10,10,8

- 15 Minutos de bici
- 50 Abdominales variados

Es pechoo-espalda o pecho-tricep?



Lo mejor es que hagas abdominales con peso,haciendolos sin peso no conseguiras nada,solo perder tu tiempo...

si, perdona lo puse mal, es triceps
a los 3 dias de rutina te refieres a que solo entrene 3 dias o que solo haga musculacion 3 dias y los demas aerobico?

que ves mejor hacer todos los musculos todos los dias, o como lo puse, musculo por dia?

Me refiero a 3 dias de pesas...

que ves mejor hacer todos los musculos todos los dias, o como lo puse, musculo por dia?

Es mejor agruparlo en 2-4 dias asi como te dije...