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Bueno, tengo 15 años, mido 1.70 aproximadamente y peso 55 kg. Hace 2 meses empece gimnasio, y mi objetivo es marcar pectorales y abdominales rapidamente. Que me recomiendan hacer ?

Un saludo

Press banca, Sentadilla, Dominadas, y un poco de press militar de pie. todo ello con peso moderado.

Pon la rutina que haces...

Tengo muhco estudio ultimamente asi que solo fui 1 vez esta semana. La vez que fui hice:

Mariposa 4 series de 12. ( con 1 tabla solamente )
Triceps polea 2 series de 12 ( 2 tablas de 5kg cada una )
Empujes plano 2 series de 12 ( con 5kg de cada lado )
Silla 4 series de 15 ( con 3 tablas )
Abdominales inferiores 4 series de 15
Abdominales superiores 4 series de 20
Abdominales oblicuos 4 series de 15 ( con cada "brazo" )
Biseps barra 4 series de 12 ( con 3.5 kg de cada lado )
Vuelos laterales 4 series de 12 ( mancuernas con 1kg de cada lado )
Tiron polea pecho 4 series de 12 ( con 3 tablas )

Espero que me puedan ayudar.

Un saludo

Esa es solo una sesion,que haces en las demas?

No recuerdo bien, porque me cambiaron la ficha. Para marcar los abdominales hacer inferiores superiores y oblicuos 4 series todos los dias esta bien?

Un saludo

Para marcar los abdominales hacer inferiores superiores y oblicuos 4 series todos los dias esta bien?

Lo que marca los abdominales es perder grasa no hacer esos ejercicios y menos si los haces todos los dias,le descanso es necesario...

Gracias por sus respuestas. Una ultima pregunta:
30 min de bici fija me ayudaran para perder grasa en la zona abdominal ?

Un saludo

Con 1.70 y 55kg tu ultima preocupacion debe ser perder grasa...Tu sigue con tu rutina(aun no la has puesto completa por cierto) y ya cuando tengas mas volumen muscular piensas en perder grasa....

Gracias por tu respuesta. Una ultima pregunta:

Que ejercicios puedo hacer con mancuernas en mi casa (dispongo de 2 mancuernas de 2.5 kg cada una con 4 discos en total de 1.25 kg ) ?

Un saludo

Si ya haces pesas en el gym,hacer pesas en casan te resultara contraproducente...

Aplicate una cosa es un consejo , al menos en base a mi experiencia.

Menos es más.

Es mejor entrenar poco y muy intenso que mucho y poco intenso.

La intensidad es la clave de todo entrenamiento, y para los que busquen fondo que se pongan a correr y hacer pliometricos y no pierdan tiempo con pesas.

Dejame matizar amigo, la intensidad y el volumen...