Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

HOLA LO PRIMERO ES SALUDAR A TODOS Y DAR MILLLLLLL GRACIAS POR LA AYUDA ESPERO QUE ALGUIEN PUEDA AYUDARMEEEE PÒRFAVOR

ESTOY HACIENDO UNA OPOSICION MUY DURA, POR EL ENTRENAMIENTO FISICO, Y ME HAN DICHO QUE LOS AMINOACIDOS RAMIFICADOS Y LA CREATINA DE 3ª GENERACION ME AYUDARAN EN EL ENTRANMIENTO PARA GANAR FUERZA ( Y ALGO DE TAMÑO)

MI CONSULTA SON LA CREATINA DE 3ª GENERACION ES LA ALCALINA NO? MEJOR QUE LA MONOHIDRATICA? ESQ LA VERDAD LO PREFIERO PORQ LA MONO NO ME NOTE NINGUN CAMBIO, ALGO DE FUERZA PERO UNOS DOLORES DE ESTOMAGO DE CARAJO JEJEJEJ Y QUE CUAL ES LA MEJOR PARA TOMAR

LOS AMINOACIDOS QUE ME HAN DICHO QUE SON BUENOS SON LOS AMINOACIDOS RAMIFICADOS BCAA ANABOL DE LA MARCA Quamtrax (LA VERDAD Q LOS COMPRE POR EL PRECIO )PERO LA VERDAD ESQ ACOJONA UN POCO LO DE ANABOL, POR SI SON ANABOLIZANTES O ALGO ASI ( QUE DICEN QUE T QUEDAS O TE DA PROBLEMAS CON EL SEXO ... Y ESO SI QUE NOOOOO JEJEJEJ ) ME HE LEIDO QUE NO LO SON QUE SOLO ES EL NOMBRE PERO NO ME MOLARIA NADA QUE ME TIRARAN EN LA OPOSCION , POR ESO ASI QUE YO PREGUNTO A LA GENTE QUE ENTIENDE DE ESTO ( YO NADA DE NADA) ESPERO QUE ALGUIEN ME PUEDA AYUDAR Y DECIRME QUE TAL SON

ESTOY ENTRENANDO DE LUNES A SABADO (SALTANDOME ALGUN VIERNES POR CURRO) HACIENDO UNA DIETA Q MAS O MENOS INTENTO SEGUIR, LA VERDAD NO SE ME DA MAL EN SERIO LA AGUANTO MAS O MENOS BIEN PERO LA PREGUNTA ES ESTA

EMPEZARE A TOMAR LA CREATINA LOS AMINOACIDOS Y PROTEINA PERO ME GUSTARIA SABER COMO HACERLO BIEN, PARA PORDER PASAR LAS PRUEBAS CON NOTA, PORQ LA GENTE DICE MUCHAS TONTERIAS.

DE QUE SI LA CREAINA DESPUES Y LOS AMINOACIDOS TAMBIEN, NO SE YO CREO QUE ES QUE SE TOMA LA CREATINA ANTES DE ENTRENAR Y DOS PASTILLAS DE AMINOACIDOS BCAA, DESPUES ENTRENAR Y DESPUES DE ENTRENAR OTRAS DOS PASTILLAS Y EL BATIDO DE PROTEINAS

PERO ME GUSTARIA MUCHO EL QUE ALGUIEN ME PUEDA AYUDAR PORFAVOR PORQ LA VERDAD Q QUIERO SACARLO

GRACIAS MUCHAS GRACIAS DE VERDAD SIENTO EL CUENTO QUE ME TOCO ESCRIBIR DE VERDAD Y ESPERO QUE PUEDA SACAR Y AGRADECER SIEMPRE La ayuda

Primero, no escribas en mayus (normas del foro)
De la creatina por lo que se ve no esta demostrado ningun efecto positivo a nivel muscular cientificamente, por eso que no notaras sus efectos...

De los bcca pues si que funcionan, supuestamente.

De lunes a sabado? todos los dias? gimnasio? aerobicos? no es recomendable entrenar todos los dias si hablamos de pesas...es contraproducente, mejor dinos que pruebas exactamente tienes que pasar una por una y la marca que deseas, tu peso tu altura tu dieta y tu rutina y ya podremos ayudarte, asi de primeras sin saber siquiera para que son las pruebas no puedo decirte toma este producto milagroso que te da la fuerza de goku...

hola pido disculpas de verdad por lo de escribir en mayusculas, de verdad mi rutina es la siguiente: no puedo entrenar los viernes (casi ninguno uno al mes asi que lo eliminare ) por lo que mi rutina es la siguiente

lunes martes miercoles juves viernes (si puedo) sabado

aerobico aero aero aero aero aero

pecho dorsal hombro pecho hombro dorsal
biceps triceps pierna biceps pierna triceps

mido 1,77 peso 78 kilos y entreno desde hace mas o menos un mes fuerte (sin barriga ejjej)

las pruebas suelen ser mas o menos de fuerza de dorsales, (dominadas) y pecho en press de banca, salto en vertical las demas de natacion pero estan sacadas,
gracias tio por la ayuda
la tabla no la se porq mi monitor es un idiota que no me da mucha confianza en ejercicios asi que si me puedes ayudar gracias el problema esq tengo que hacer muchas dominadas 22 solo consigo 12 espero que puedas ayudarme muchas gracias creo ue ya no se me pasa nada que pueda decirte jejejejejj ah si de goku nada como poco VEGETA jejeje gracias tiooo

Supongo que son las pruebas de bombero asi que como yo tambien me las estoy preparando pues pretendo sacarme las oposiciones(mas adelante ya que ahora mismo estudio arquitectura)...
Ahora mismo paso con 10 todas las notas de los bomberos excepto natacion que nisiquiera he probado...

Mi consejo:
Rutina fullbody (usa el buscador si quieres saber mas informacion)
Lunes miercoles y viernes//sabado (sino puedes viernes pues sabado, y si no puede sninguno de los dos dias pues cambiala a Lunes y jueves exclusivamente, es decir con 2 ó 3 dias de gimnasio vas sobrao, meter mas dias no es recomendable
entrena aerobico dias que no entrenes pesas ej : Martes Jueves Sabado, 2 dias de aerobico pueden ser martes(45 minutos carrera continua a baja intensidad) jueves( HIIT busca informacion, pero basicamente sprints para mejorar tu potencia en la prueba de los 50 m) Sabado(carrera continua 45 min)

---DOMINADAS---

En el gimnasio osea los dias que hagas pesas, lunes miercoles y viernes, procura entrenar las dominadas solamente una vez a la semana y haz por ejemplo 3 series haciendo cada una al maximo (eso me funciono ami almenos para subir rapidamente de las 18 que hacia antes a las 24-25 que hago actualmente)

-----Press Banca---

Press de banca--> entrenalo en el gim, a tope esta es medianamente sencilla si procuras ir progresando en pesos semana a semana siempre con la ayuda de alguien que vigile tu movimiento en la barra jejeje

------Carrera de resistencia-------
Ganaras resistencia con los aerobicos de 45-50 minutos

----50 metros potencia--------
Ganaras potencia de sprint con el entrenamiento HIIT (que no dura mas de 12-17 minutos)

---Salto vertical---
Pues podria decirte que te puede servir de algo entrenar las piernas pero estaria engañandote ya que creo que la variacion al entrenar piernas en la mejora de esta prueba es minima, la mejor forma para mejorar aqui? Saltando, y preguntando los truquillos y las formas de saltar, preguntaselo a alguien que tenga las oposiciones ya sacadas o alguien que entienda, porque exlpicarte las posturas por aqui etc es algo complicado


Recuerda, come bien y descansa para recuperar mejor, sino recuperas, no mejoras, sino mejoras te estancas y no avanzas en tus marcas...


Por si eres muy vago te dejo un ejemplo de una fullbody:

Lunes--> -Jalones al pecho 3 x 8-12 repeticiones
- Press banca 3 x 8-12 reps.
-Press militar 2 x 8-12
- Sentadillas 3 x 8-12
-Abdominales 2 x 15 (clasicos crunch)

Miercoles---> Dominadas al maximo, press inclinado, press militar con mancuernas, prensa y abdominales(oblicuos) series y repeticiones = que el lunes

Viernes // Sabado---> Remo,press declinado o aperturas para pecho, aperturas para hombro,extension cuadriceps, abdominales inferiores


Martes 45 minutos corriendo
Jueves 12-17 minutos hiit ( 4-5 minutos calentando bien, 30 segundos de sprint al 100% 90 segundos de descanso, repetir los 30 segundos sprint y 90 de descanso durante 5-7 veces dependiendo de tu nivel y acabar con 4-5 minutos para normalizar las pulsaciones )
Sabado o domingo dependiendo si haces o no gimnasio el sabado, = que el martes




y dieta pues buscate una en el buscador pero elige una que te alimente bien, ya que para mejorar lo mejor es alimentarse bien jeejej

Un consejo que sí te voy a dar, es que te leas las normas, a parte de las mayúsculas, como bien te han comentado, ese tipo de títulos de los post no dicen nada y dificultan las búsquedas, el título debe hacer una breve referencia al contenido del post.