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Hola a tados!!

Esta es la nueva rutina que voy a hacer a partir de hoy, me gustaría compartirla con vosotros y que me dieseis vuestra opinión.
Qué veis bien¿?
Qué veis a mal¿?
Qué cambiarías¿?
etc... etc...

LUNES:
PECHO:
1.- PRESS SUPERIOR 4X10-8-6-15 (LA DE 15 BAJANDO PESO MAS MENOS A LA MITAD)
2.- PRESS PLANO MANCUERNA 4X10-8-6-15 (LA DE 15 BAJANDO PESO MAS MENOS A LA MITAD)
3.- 4.- BISERIE CONTRACTORA AGARRE APERTURA 4X15-15-12-12 Y CURCES 4X15

MIERCOLES:
HOMBRO:
1.- PRESS MILITAR BARRA 4X10-8-8-6
2.- PRESA POR DETRAS 4X8-8-6-15 (LA DE 15 BAJANDO PESO MAS MENOS A LA MITAD)
3.- ELEVACIÓN LATERAL MANCUERNA UN BRAZO 3X10-8-8
4.-Y 5.- BISERIE ELEVACIÓN FRONTAL POLEA BAJA 4X10-10-8-8 TRAPECIO BARRA Z 4X10-10-8-8

ESPALDA: (CON POCO PESO) SOLO QUIERO MANTENER NO QUIERO DESAROLLAR MÁS.
1.- POLEA AL PECHO 4X20
2.- REMO GIRONDA 4X20
3.- PULL OVER 3X15

VIERNES:
BICEPS:
1.- CURL BARRA DE PIE 4X10-8-6-15 (LA DE 15 BAJANDO PESO MAS MENOS A LA MITAD)
2.-Y 3.- EN BISERIES SCOT CON BARRA 4X10-8-6-6 Y CONCENTRADO TUMBADO POLEA ALTA 3X15

TRICEPS:
1.- Y 2.- EN BISERIES PRESS FRANCES BARRA Z 4X10-10-8-8 Y POLEA 4X12-12-10-10
3.- INVERTIDO UN BRAZO 4X12

Espero vuestro comentarios.

Saluditosss a todosss

supongo que no seras un engendro humano y tendras piernas y abdominales, no? lso abdominales por qeus e te ha olvidado ponerlo y haces al menos 6 series de 30 cada uno, y las piernas claro no las vas a entrenar por que no quieres que crezcan mas por que estas a gusto con ellas... me equivoco?

despues de la reprimenda y una vez que las incluyas en la rutina ya te diremos y otra cosita la de la seria de 15 repes bajando la mitad del peso, es para definir, verdad? mmm... mucha gente de mi gimnasio hace lo mismo que tu y .....que no c**o que asi no se define, que para eso hay una cosilla qeus e llam dieta y otra que se llama aeorobico

si me equivoco en algo, que tiene toda la pinta que no, por qeu si no serias extraño en el mundo del gimnasio , mis disculpas

Sorry!!!

Se me olvido poner el tema de las abdominales

Lunes, miercoles y viernes:
encogimientos doble contracción 4x10
intercostales 4x10
elevaciones tronco 3x20
hiperextensiones (lumbares) 4x12

El tema de la pierna apenas lo toco sólo un poco de extensiones de cuadriceps para fortalecer basto interno (ya que tengo una lesión en la rodilla) el resto no lo toco ya que tengo unas piernas bastante desarolladas por el entrenamiento de muchos años de fútbol.

veleta escribió:que no c**o que asi no se define, que para eso hay una cosilla qeus e llam dieta y otra que se llama aeorobico

okis, gracias por la información es una cosa que ya sabia, definir sólo se consigue con una buena dieta y cardio

Saludosss

bien, una vez que ya me despache agusto contigo,jejeje, pues bien abdominales hazlas solo dos dias y con peso, y solo 3 series de entre 12 y 15 repeticiones, en cuanto a las piernas yo las entrenaria de forma suave,y lo de seguir haciendo las 15 repeticiones con menso peso para que es?
yo cambiaria la rutina y haria una qeu tocase los musculos dos veces por semana, esta demostrado qeu son mas eficientes, saludos

deimien escribió:lo de seguir haciendo las 15 repeticiones con menso peso para que es?

La verdad¿? ni idea

Alguien que me pueda dar una expliación.

Aciassssss

Creo que es una piramide invertida,para que sirve en este caso?No de mucho,te recomiendo no hacer mas de 12 repeticiones en ningun ejercicio...