Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola!!

Por motivos diversos, me cambio de pueblo y al que voy no tiene gimansio alguno. Yo no tengo pesas, pero espero comprarlas de algun modo.

La cosa es que quiero seguir entrenando algo, no ya ganar volumen y eso, pero si mantener algo el tono muscular por o menos. Pero claro, no tengo ni mancuernas, ni aparatos ni nada. Lo mas que dispongo es de mi cuerpo, sillas y una mochila a la que le puedo meter libros para hacer de lastre, jeje. Tampoco tengo localizada ninguna barra para poder hacer dominadas.

Una rutina posible sería:

- Sentadillas (como mucho con el peso que le meta en la mochila)
- Gemelo (apoyado en un bordillo)
- Flexiones con diferentes anchuras de apoyo
- Fondos entre bancos
- Abdominales

No se me ocurre mas

Que puedo hacer?

Gracias por vuestras respuestas!

Tienes algunas opciones:

Dominadas con peso(haciendo uso de la mochila)
Lagartijas o flexiones,si puedes sacar mas de unas 15 puedes intentar hacerlas con una mano o si eso no te basta puedes hacerlas con una mano y con los pies recargados en alguna superficie...
Elevacion de piernas acostado,en este caso puedes cargar la mochila con peso y ayudarte de tus agujetas para amarrartela a los pies...

Del mismo modo puedes agarrar 2 baldes,llenarlos con peso y hacer una especie de "subir al banco"...

Hola

Gracias Karkian!

No puedo hacer dominadas...no tengo ninguna barra localizada cerca, y en casa hasta lo he intentado con los marcos de las puertas, pero no son lo suficientemente robustas...

He visto algun ejercicio tipo de ponerte debajo de una mesa tumbado boca arriba, agarrar el canto con las manos y tirar para arriba, como sifueran dominadas. Esto da da resultado?

Gracias

okertim escribió:Esto da da resultado?

Se parece, no es tan intenso pero vale la pena.

Te recomiendo la web www. bodyweightculture.com

Depende de tus objetivos, trabajar con autocargas no está nada mal.

Saludos,

X.

No puedo hacer dominadas...no tengo ninguna barra localizada cerca, y en casa hasta lo he intentado con los marcos de las puertas, pero no son lo suficientemente robustas...

Puedes improvisar,yo por ejemplo las hago en la marquesina del baño de mi casa...

He visto algun ejercicio tipo de ponerte debajo de una mesa tumbado boca arriba, agarrar el canto con las manos y tirar para arriba, como sifueran dominadas. Esto da da resultado?

Si,pero haslo con peso...