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Hola, como voy a empezar a entrenar 3 dias por semana boxeo, he decidio hacer una rutina full-body para 2 dias... aunque ya tenia pensado hacerla, siento curiosidad.

He estado buscando rutinas en post y me he decidido por una asi:

LUNES

PIERNA
Sentadillas: 3x12
Prensa gluteos: 3x12

ESPALDA
Dominadas: 3xrepeticiones maximas
Remo con triangulo: 3x12

PECHO
Press inclinado: 3x12
Aperturas banco plano: 3x12

HOMBRO (de hombro solo hago un ejercicio porque, segun os lei alguna vez, ya se entrena al hacer pecho y espalda)
Elevaciones frontales alterna, de pie: 3x12

GEMELO
Prensa, de pie: 3x12

ABDOMINALES
Con peso: 2x15

LUMBARES
Con peso: 2x15

TRICPES
De pie, extensiones, con cuerda: 2x12
Fondos: 2x12

BICEPS
Sentado, con barra doblada: 2x12
Alterno con polea: 2x12

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JUEVES o VIERNES (las mismas repeticiones que el lunes)

PIERNA
Sentadillas
Prensa inclinada

ESPALDA
Dominadas pero con agarre en forma de triangulo
Jalones por detras del cuello

PECHO
Press plano
Prensa pecho (ese ejercicio que estas sentado en una maquina y empujas hasta juntar los codos y antebrazos)

HOMBRO
Elevaciones laterales de pie

Gemelo, abdominales y lumbares igual que el lunes.

TRICEPS
Press frances con una sola mancuerna
De pie con polea alta

BICEPS
Concentrado
De pie con barra doblada

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Bueno, ahora os expongo varias dudas, a ver si podeis ayudarme:


1- ¿Estas rutinas full-body vienen mejor segun el tipo de constitucion de cada persona?... yo soy endomorfo: cuerpo blando, pocos musculos, facilidad para engordar... aunque yo no cumplo una de las caracteristicas, y es que me cuesta ganar musculo.

2- Segun lei en algun post, cada 2 semanas es bueno ir cambiando el numero de repeticiones: 2 semanas siempre a 12 repeticiones, 2 semanas a 10, 2 semanas a 8, 2 semanas a 6, 2 semanas a 4, y vuelta a empezar con 12... ¿ es esto correcto?

3- ¿Debo cambiar en algo la alimentacion?

4-¿Esta bien cambiar los ejercicios de cada grupo muscular entre el dia 1 y el dia 2, o es indiferente?...¿Cada x semanas debo cambiar los ejercicios de cada grupo o no?.... si hay que cambiarlos:¿se debe hacer poco a poco, o todos a la vez?

5- ¿Hay que hacer los ejercicios al fallo muscular o al ser una rutina para todo el cuerpo hay que "esforzarse un poco menos" para no llegar al final "reventado"?


Bueno, de momento no me surgen mas dudas.

Gracias de antemano, y un saludo para todos.

No estoy puesto en fullbody pero haces 36 series en total .. desde luego si hechas una mirada en este foro hace muuucho tiempo aconsejaban sobre 2 series x grupo,lo puedes comprobar,tu propones 6 series x grupo,veremos q te dicen pero vamos.. si hace 1 año se aconseja 2 series no creo q un año despues te aconsejen 6 pero espera respuestas y debatimos jeje

Sanyo82 escribió:
LUNES

PIERNA
Sentadillas: 2x12
Prensa gluteos: 2x12

ESPALDA
Dominadas: 3xrepeticiones maximas
Remo con triangulo: 2x12

PECHO
Press inclinado: 2x12
Aperturas banco plano: 2x12

HOMBRO (de hombro solo hago un ejercicio porque, segun os lei alguna vez, ya se entrena al hacer pecho y espalda)
Elevaciones frontales alterna, de pie: 2x12

GEMELO
Prensa, de pie: 2x12

ABDOMINALES
Con peso: 2x15

LUMBARES
Con peso: 2x15

TRICPES
De pie, extensiones, con cuerda: 3x12


BICEPS
Sentado, con barra doblada: 3x12

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JUEVES o VIERNES (las mismas repeticiones que el lunes)

PIERNA
Sentadillas
Prensa inclinada

ESPALDA
Dominadas pero con agarre en forma de triangulo
Jalones por detras del cuello

PECHO
Press plano
Prensa pecho (ese ejercicio que estas sentado en una maquina y empujas hasta juntar los codos y antebrazos)

HOMBRO
Elevaciones laterales de pie

Gemelo, abdominales y lumbares igual que el lunes.

TRICEPS
Press frances con una sola mancuerna


BICEPS
Concentrado


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Jejejeje la verdad es que creo que si me pase con el numero de series, he editado la rutina a ver si asi esta mejor.

Ahora me salen en total 27 series, que son 2 series mas de las que hacia hasta ahora cuando trabajaba 3 dias por semana:
-Lunes: pecho (4x4) + biceps (3x3)
-Miercoles: pierna (4x4) + hombro (3x3)
-Viernes: espalda (4x4) + triceps (3x3)

saludos.

Yo la veo bien...

karkian escribió:Yo la veo bien...

¿Te refieres a la original de 30 y pico series?

Un saludo.

No,una ves ya reducidas...

Ok gracias, empezare entonces con esa rutina, y ya si me sabes responder a alguna de las otras preguntas tu que sabes mucho de esto mejor aun.

Thanks.

27 bueno mejor q 36 jeje pero lejos de las 12-15 q se recomendaban
De todas formas no veo mal tu segunda rutina.