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hola a tod@s!haber si alguien me puede orientar!!

haber para el tema de las piernas yo lo unico que hago en mi rutina de full body son las sentadillas (dejo los gemelos a un lado porque los tengo muy desarrollados con respecto al cuadriceps y al biceps femoral),la cosa esta en que tengo una bicicleta heliptica bastante buena (por lo menos cara jejeje!),y hasta ahora solo la utilizo para calentar y hacer mis 30 o 40 minutillos de cardio a un nivel muy bajo para perder grasilla.

mi pregunta es: teniendo en cuenta que en la bicicleta se pueden poner diferentes niveles de dureza,me gustaria saber como seria posible realizar un trabajo anaerobico suficiente como para aumentar masa muscular,me refiero a cuantas series ??? y de cuanto tiempo mas o menos????. o si es mejor ir variando la intensidad?
el tema esta en que la bici tiene ya programados unos programas en los que ella sola varia la intensidad,pero todos son de media hora.(me parece mucho para ser anaerobico)

despues de todo este roollo me gustaria que me orientarais en tiempo,intervalos o descansos entre serie y serie porque me parece que la media hora entera es mucho para hipertrofiar auque sea a gran intensidad???

bueno no se si me he explicado bien,pero si me ayudais pues lo agradecere( o preguntarme la que querais).
gracias.

Con bicicleta elíptica no vas a aumentar masa muscular. Si quieres hipertrofiar las piernas como es debido, empieza a pensar en hacer más ejercicios que las impliquen: zancadas, power cleans, peso muerto (no pone tanto énfasis en las piernas, pero es un ejercicio que va perfecto en una fullbody, ¿te animas a postearla?), si ya haces sentadillas pero tu rutina es de tres días, mete sentadilla Zerquer o frontal. Y luego, haz las sentadillas bien. Bajando como es debido, con una forma correcta.

Toma, lectura ligera: http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... 4CF8.hydra

¡Ánimo!

[quote

TheRekiem escribió:Con bicicleta elíptica no vas a aumentar masa muscular. Si quieres hipertrofiar las piernas como es debido, empieza a pensar en hacer más ejercicios que las impliquen: zancadas, power cleans, peso muerto (no pone tanto énfasis en las piernas, pero es un ejercicio que va perfecto en una fullbody, ¿te animas a postearla?), si ya haces sentadillas pero tu rutina es de tres días, mete sentadilla Zerquer o frontal. Y luego, haz las sentadillas bien. Bajando como es debido, con una forma correcta.

Toma, lectura ligera: http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... 4CF8.hydra

¡Ánimo!

][/quote]

gracias por el aporte TheRekiem.

mira mi rutina esta en un post que se llama full body con accesorios (en verdad esa era una para que criticarais) la que hago son lunes ,miercoles y viernes lo mismo:
-sentadillas 2x10
-peso muerto 2x10 (para la zona lumbar,no para el biceps femoral)
-dominadas (las que puedo que son pocas)
-press de banca 2x10
-press militar 2x10
.abdominales 4 x25

pd: en el post que te digo sugeria hacer el miercoles :bicps,triceps y remo al menton.(pero esto no he llegado a hacerlo)

Te animaría a reestructurar tu rutina, por dos razones:
* No es conveniente hacer todos los días lo mismo, el cuerpo se habitúa y no responde igual de bien.
* No es conveniente meter tantos ejercicios el mismo día, desde mi punto de vista.

Manteniendo la distribución en tres días, y poniendo énfasis en el tren inferior, ¿qué te parece algo así?

Lunes
* Sentadillas
* Press de banca
* Remo al mentón
* Abdominales/otros ejercicios de peso corporal

Miércoles
* Peso muerto
* Press militar
* Remo vertical
* Abdominales/otros ejercicios de peso corporal

Viernes
* Zancadas
* Remo al pecho
* Dominadas
* Abdominales/otros ejercicios de peso corporal

De este modo tenías Lunes y Viernes ejercicios con una gran implicación del cuádriceps, con peso muerto el Miércoles (que implica las piernas, pero en menor medida). Así las sometes a un ejercicio intenso dos días con tiempo amplio para descansar y recuperarlas en medio. El resto de ejercicios son sugerencias, orientados a cubrir el cuerpo entero y a trabajar con peso libre. Por último, al reducir el numero de ejercicios por día, quizá te interese pasar a una 3x8 en vez de 2x10.

Ya me contarás.

-joder TheRekiem eres una maquina tio!!!!!
la verdad que me gusta un monton la rutina que me has sugerido(vamos que la voy a llavar a cabo)(me gustaria cambiar alguna cosilla,ej:hacer flexiones el viernes tambien por no trabajar solo un dia el pecho).(quiero trabajar cada musculo un minimo de 2 veces en semana,auque sea indirectamente)
como comente con karkian en otro post iba a hacer la que yo tenia pero con las variaciones del hst pero me he leido unos 2.000 articulos jeje y sigo sin entender del todo como son los microciclos asi que mas adelante ya vere pero por ahora probare tu opcion,
eternamente agradecido tio

como comente con karkian en otro post iba a hacer la que yo tenia pero con las variaciones del hst pero me he leido unos 2.000 articulos jeje y sigo sin entender del todo como son los microciclos asi que mas adelante ya vere pero por ahora probare tu opcion,
eternamente agradecido tio

Por eso mismo te comentaba que si no mejor probabas con una de 2 dias,en una de 2 dias no es indispensable el uso de los ciclos...

karkian dijo: por eso mismo te comentaba que si no mejor probabas con una de dos dias,en una de dos dias no es indispensable el uso de ciclos

-ya karkian,si a base de leer y leer voy cogiendole el rollo al tema, pero bueno como es recomendable (o necesario) cambiar de rutina cada dos meses,voy a probar de las dos maneras sabes,la rutina de TheRekiem(que es de 3 dias) con alguna modificacion de ejercicios pero esa estrctura me vale y luego hare la que tu y yo comentamos (pero en dos dias ,en lugar de tres) el miercoles hago cardio y asi no tengo esa sensacion de no hacer nada ese dia.( que ya se que en verdad es psicologico,pero bueno)
bueno muchas gracias a los dos.

( ya comentare impresiones y resultados) y ya si me veo con la suficiente informacion mas adelante lo mismo me atrevo con la hst.

-ya karkian,si a base de leer y leer voy cogiendole el rollo al tema, pero bueno como es recomendable (o necesario) cambiar de rutina cada dos meses,voy a probar de las dos maneras sabes,la rutina de TheRekiem(que es de 3 dias) con alguna modificacion de ejercicios pero esa estrctura me vale y luego hare la que tu y yo comentamos (pero en dos dias ,en lugar de tres) el miercoles hago cardio y asi no tengo esa sensacion de no hacer nada ese dia.( que ya se que en verdad es psicologico,pero bueno)

No,si ya te quedo claro lo de los ciclos sigue con una de 3 dias...Yo te recomende la de 2 dias segun yo para que no te liaras con todo eso de los ciclos pero si todo te quedo claro no hay necesidad...

lo que me ha quedado claro esque si quiero hacer la full body que yo plantee,sera mejor hacerla de solo dos dias.
y que si la hago de tres dias debe ser con el sistema hst (tema del que sigo informandome).
como ya te comente e cuestion de variar y probar las rutinas (mas o menos cada dos meses la cambio).
muchas gracias karkian.

TheRekiem escribió:Te animaría a reestructurar tu rutina, por dos razones:
* No es conveniente hacer todos los días lo mismo, el cuerpo se habitúa y no responde igual de bien.
* No es conveniente meter tantos ejercicios el mismo día, desde mi punto de vista.

Manteniendo la distribución en tres días, y poniendo énfasis en el tren inferior, ¿qué te parece algo así?

Lunes
* Sentadillas
* Press de banca
* Remo al mentón
* Abdominales/otros ejercicios de peso corporal

Miércoles
* Peso muerto
* Press militar
* Remo vertical
* Abdominales/otros ejercicios de peso corporal

Viernes
* Zancadas
* Remo al pecho
* Dominadas
* Abdominales/otros ejercicios de peso corporal

De este modo tenías Lunes y Viernes ejercicios con una gran implicación del cuádriceps, con peso muerto el Miércoles (que implica las piernas, pero en menor medida). Así las sometes a un ejercicio intenso dos días con tiempo amplio para descansar y recuperarlas en medio. El resto de ejercicios son sugerencias, orientados a cubrir el cuerpo entero y a trabajar con peso libre. Por último, al reducir el numero de ejercicios por día, quizá te interese pasar a una 3x8 en vez de 2x10.

Ya me contarás.

Muy buenas,

¿No sería mejor meter el viernes algún ejercicio de pecho? Por ejemplo, quitar el remo al pecho y meter fondos.

Un saludo.

Rorschach escribió:
Muy buenas,

¿No sería mejor meter el viernes algún ejercicio de pecho? Por ejemplo, quitar el remo al pecho y meter fondos.

Un saludo.

muy buenas Rorschach,yo opino lo mismo por eso le conteste a TheRkiem de meter flexiones el viernes.

NiXoN escribió:

Rorschach escribió:
Muy buenas,

¿No sería mejor meter el viernes algún ejercicio de pecho? Por ejemplo, quitar el remo al pecho y meter fondos.

Un saludo.

muy buenas Rorschach,yo opino lo mismo por eso le conteste a TheRkiem de meter flexiones el viernes.

Muy buenas,

Cierto, como le dí directamente a responder, cuando leí tu mensaje ya lo había enviado. Aunque yo metería mejor fondos que flexiones, ¿no?

Un saludo.

muy buenas Rorschach:
perdona mi ignoracia ,pero para mi fondos o flexiones o lagartijas,se lo llamo a lo mismo.(tumbado bocaabajo y subiendo el cuerpo)
fondos (en paralelo) lo llamo al ejercicio de triceps,
pero otro fondos para pecho no se a cual te refieres
agradeceria tu aclaracion

NiXoN escribió:muy buenas Rorschach:
perdona mi ignoracia ,pero para mi fondos o flexiones o lagartijas,se lo llamo a lo mismo.(tumbado bocaabajo y subiendo el cuerpo)
fondos (en paralelo) lo llamo al ejercicio de triceps,
pero otro fondos para pecho no se a cual te refieres
agradeceria tu aclaracion

Muy buenas,

Para mí:

Flexiones: Ponerse tumbado en el suelo boca abajo y empujar para levantarte con los brazos. Vaya, lo de toda la vida.
Fondos: Ponerse en dos barras paralelas y subir y bajar. Cierto es que también sirve para triceps, pero si te inclinas un poco (poniéndote más horizontal) ejercitas más el pecho que los triceps, de ahí que lo ponga yo para pecho. Es decir, que son los mismos fondos en los que tú estabas pensando, pero yo los pongo para pecho cuando tú lo entiendes más de triceps.

Un saludo.

ok,muchas gracias Rorschach,a quedado claro.
un saludo