Transverso abdominal: Duda repeticiones y series
Publicado: 26 Jun 2009 10:06
TRANSVERSO ABDOMINAL:
Tumbados boca arriba sobre una colchoneta, esterilla, suelo, etc; Piernas semiflexionadas con los pies totalmente apoyados en el suelo; manos a la altura de las caderas y cuerpo relajado por completo; empezar metiendo barriga llevando el ombligo hacia el lado contrario, como si quisieramos llevarlo hacia el suelo; una vez llegado al tope tensaremos desde el abdomen hasta el aparato genital (sería como el apretar para aguantar las ganas de orinar); una vez se llegue a este extremo, se aguantará durante 20" a 30", y se harían 3 a 4 series. Este ejercicio vendrá bien para lo que pidió hace tiempo nuestro amigo IrOnMaN, además de servirno contra las continencias urinarias...1 serie es realizar una metida de vientre a tope, tensar durante 20"-30" y destensar suavemente. Ésto es una serie, pero sin llegar a hacer un crunch, tu sin moverte, sin encogerte, simplemente metes barriga llevando el ombligo al otro extremo y tensas como si quisieses aguantar las ganas de orinar. Una vez llegado a ese punto aguantas el tiempo ya dicho.
La duda que tengo es, son de 3 a 4 series, pero en esas series, cuántas repeticones hay que hacer? Es decir, en cada una de esas 3-4 series, cuántas veces habría q tensar durante 20-30" y destensar?
Muchas gracias, saludos!
Tumbados boca arriba sobre una colchoneta, esterilla, suelo, etc; Piernas semiflexionadas con los pies totalmente apoyados en el suelo; manos a la altura de las caderas y cuerpo relajado por completo; empezar metiendo barriga llevando el ombligo hacia el lado contrario, como si quisieramos llevarlo hacia el suelo; una vez llegado al tope tensaremos desde el abdomen hasta el aparato genital (sería como el apretar para aguantar las ganas de orinar); una vez se llegue a este extremo, se aguantará durante 20" a 30", y se harían 3 a 4 series. Este ejercicio vendrá bien para lo que pidió hace tiempo nuestro amigo IrOnMaN, además de servirno contra las continencias urinarias...1 serie es realizar una metida de vientre a tope, tensar durante 20"-30" y destensar suavemente. Ésto es una serie, pero sin llegar a hacer un crunch, tu sin moverte, sin encogerte, simplemente metes barriga llevando el ombligo al otro extremo y tensas como si quisieses aguantar las ganas de orinar. Una vez llegado a ese punto aguantas el tiempo ya dicho.
La duda que tengo es, son de 3 a 4 series, pero en esas series, cuántas repeticones hay que hacer? Es decir, en cada una de esas 3-4 series, cuántas veces habría q tensar durante 20-30" y destensar?
Muchas gracias, saludos!