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Estimados colegas :


He ido leyendo a lo largo de varios post como unos cuantos inexpertos e incoherentes pseudoaprendices de cachas de piscina os están aconsejando de una forma absolutamente degenerada q no tiene ni pies ni cabeza y q van a provocar q muchos de vosotros sigáis siendo el hazmereir de todo gym q se precie.

Gracias a Dios,q estoy yo aquí para guiaros un poco por este bello mundo q es la musculación.

COMO PONERTE CACHAS EN CERO COMA by Musculator

Bien nenes,estoy seguro q muchos de vosotros acumuláis a estas alturas del año unos michelos tamaño XXXL en vuestras grasientas cinturas. No es para menos,sois unos zampabollos y lo sabéis xDDDD, y ahora queréis poneros en forma en breve para poder lucir palmito en la piscina o en la playa y así impresionar a las churris y a las jacas colindantes a vuestra hamaca y a vuestra lustrosa sombrilla Beefeater, ganada en la tómbola del chiringuito de la esquina.


Lo primero de todo niños,se acabaron,oirme bien SE ACABARÓN las pelotudeces y mariconadas. Aquí hay q entrenar duro,con esto quiero decir ,q se acabaron los plannings en los cuales se entrena el brazo una vez a la semana, pq según unos cuantos abrazafarolas ,si haces más sobrentrenas y no creces.
En mi vida oí tal gilipollez ,yo llevo años haciendo musculación y tengo unas mazas de escándalo,en mi barrio me conocen como el Mazas,así q imaginad..... y os asguro q entreno el bíceps 3 ó 4 veces a la semana MíNIMO.

Comenzaremos por entrenar el bíceps Lunes ,Miercóles y Viernes y haremos lo siguiente,os pongo una tabla mínima,ya iréis aumentando.

-Curl con barra Z : 14 series de al menos 15 repeticiones ; Peso : 30-35 kilos.
-Máquina Scott con barra Z : 12 series de al menos 20 repeticiones. Peso : lo dejo de vuestra cuenta.
- Flexiones con mancuernas : 10 series de 10 repeticiones con cada brazo con una mancuerna de 20 kilos.

Una vez hagáis esto,TODO SEGUIDO y con no más de un minuto de descanso entre serie y serie,vamos con el triceps,para meter CARNE y más CAAAARNE a esos brazos chicos! : TRICEPS

- Press con barra Z tumbado de espaldas ; intentáis q la barra al caer pase por encima de vuestras cabezas.
15 series de 16 repeticiones y estrictas ; PESO : 25-30 KILOS
- Cojer dos mancuernas de unos 15 kilos y sentados eleváis la mancuerna hacia arriba,hacia el techo. Haced 20 series de 20 repeticiones,muy estrictas ,por favor.

Y eso es todo por hoy respecto al brazo señores, habéis de hacerlo 3 ó 4 días en semana, y os aseguro q sacaries un brazo espartano y herculiano q os hará romper nueces con la mano.

En cuanto a la ingesta de proteínas,no lo olvidéis,debéis tomar algún batido proteíco,4 veces al día,desayuno ,comida,merienda y cena de unos 25 gr.
Además comer muchas claras de huevos,entre 14 y 15 al día está bien,3 ó 4 con cada comida.
Y unas 4 latas de atún complementarán vuestra dieta diaria,yo creo q bastante bien,a mi me dha ido muy bien.


Musculator dixit.

Juntos seremos fuertes,mis muchachos.

Estruendosos saludos.

Mañana más .

Gracias, intentaré seguir tus consejos, pq mi entrenador la verdad q no me hace nada bien...
Mañana probaré a hacer lo q dices, aunq no se ti tengo tanto atun y huevos en casa jejejejejejejejeje y tp si aguantare tanto esfuerzo, espero q si

Estimado Achiquetete , en primer lugar de nada,siempre es un placer poder ayudar a la gente.

Bueno sino tienes tanto atún y tantos huevos,no te preocupes,son cifras stándar.

Pero en el peor de los casos,tómate unas 9-10 claras de huevo diarias,hasta q te puedas permitir algunas más,te bastarán.

En cuanto al esfuerzo, céntrate a nivel mental,si te autoconvenzes a ti mismo de que puedes,lo HARÁS, nunca digas no sé o no puedo,eso no debe estar en tu credo amigo,simplemnte HÁZLO.

Saludos majo.

achiquetete no le hagas caso se intenta kedar con la gente,este tio esta gilipollas y loco a la vez, de veras no le creais si lo ke kereis es no partiros el brazo,musculator vete de aki y deja de decir gilipolleces a gente ke no sabe y ke kiza se lo crean payaso

Estimado rochatj , está claro q no hay más ciego q el q no quiere ver....y así no vamos a ninguna parte.


Mi planning de brazo es un método 100% efectivo y eficaz q convertirá todo bíceps en una roca de demolición. Yo comprendo q usted por ejemplo,no se vea capàcitado para hacerlo,por las razones q sean,eso ya usted sabrá mejor q yo.
Pero deje q los muchachos q quieran probar cosas nuevas y no seguir ejercitando métodos arcaicos,lo hagan,pues es por su bien.

Sólo intento ayudar.

Graciaaaaas.

CLARO QUE LO PROBARÉ MUSCULATOR!! ES LO MEJOR QUE HAY!! EL MEJOR ENTRENAMIENTO!!! solo le encuentro unos "pequeños" fallos. Cuando consiga, si es que consigo hacer las primeras 14 series con la barra Z en biceps, tal vez mis reservas de glucogeno del musculo se acaben... entonces que hago??? mi musculo ya no podrá mas. Y claro, está el tema del peso!!! yo no puedo ponerme 30 kilos porque no lo levantaria ni 3 veces... pero si tu lo dices, ADELANTE!!! aunque pensandolo bien, si que lo podré hacer, porque tengo tanto tiempo de descanso entre series... menos de 1 minuto es un mundo!! iré a hacerme una tapita al bar y volveré con fuerzas para luchar con un peso con el cual no puedo!! . Y cuando acabe de biceps que no podré mover el brazo, haré triceps!!! pero sigo teniendo el mismo problema, a ver 15 series por 12 repeticiones cada una... hacen un total de 180 repeticiones, con 25-30 kilos, supongo que podré hacerlo no parece mucho.. AH! Y LA DIETA!!! por supuesto que la voy a seguir, lo malo es que haciendo calculos.. me salen al dia unos 300gr de proteina para mi cuerpo de 70 kilos!!! lo que alomejor me ocurre es que el higado se me va a la mierda no? porque a ver... 70 x 2 = 140... 140 gramos necesitaria yo aproximadamente de proteina... y tomo 300 que es el doble, estoy tomando 4gr por kilo de peso.. mmm interesante.....

Bueno amigos despues de esta demostracion de lo que este xico os quiere hacer.. espero que os deis cuenta que no es mas que un tio con poca cabeza.. Un saludo

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CHE PERO BUENO!!

para empezar para q una persona siga una dieta hay q conoces como es,altura,peso,medidas brazos,cuello,muslos etc. y para seguir es mejor que os dejeis aconsejar por un profesional que por el tal mazas éste, pero vosotros vereis.

No coment!!!!


Este tio se aburre y lo q busca es gente como yo q mal gastemos el tiempo discutiendo con él.

Asi q no le voy ni a contestar

A10

Bueno disculpa musculator, entonces todos los libros de musculacion aun los actuales estan mal, las formas de entrenamiento de los grandes estan mal, el entrenamiento tipico que yo vi muchos progresos en gente esta mal, todo lo de internet esta mal.
Ahora voy a ir a la CEEF donde hago un curso de musculacion y culturismo a decirles que todos los libros que habla acerca del entrenamiento estan mal.
En fin.

Un saludo

Este post va dirigido a chiquetete, espero q leas estos mensaje sposteirores al tuyo y que no hagas eso q tal individuo ha puesto; en referencia a éste, ni comentario hago, no merece la pena.
Saludos.

Estimado musculator , por que no te presentas a algun concurso para estupidos??????. SEGURO que GANAS!!!!ANIMO CHAVALOTE¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Estimados colegas : Veo y dislumbro cierto malestar en ustedes, como si mis impagables y leales enseñanzas fueran algo descabelladas.
No les culpo muchachos,también a Colón le tomaban por loco y luego.....

En definitiva y antes de pasar a responderles uno x uno,les instigo y les animo a q hagan de inmediato mi planning y q lo pongan en práctica lo ants posible,de modo q sus ahora pequeños brazitos caracterizados por unos diminutos y flaccidos bíceps se conviertan en pocos días en rocas incadescentes,en titanio puro,en acero para hacer barcos,mis pichones.

A la carga y no se hable más! Ni una queja más quiero leer. Menos gruñir y mas trabajar. Avantiiiiiiii!

Estimado valenciano,usted es el único al q vislumbro,junto al amigo achiquetete una fuerza y una capacidad innata para realizar mis consabidos ejercicios. Q afortunado me siento.
No se agobie pichón,si ve q 1 minuto de descanso entre serie y serie es excaso,por ser usted,le permitiré minuto y medio,para q no se diga.
Ánimo muchacho y dele fuerte a los hierros!

Estimado Charli, shut up an more discipline! Go! Go! Go!!! No le quiero ver parado.

Querido/a Juani ( ¿No será la de médico de familia? :p ) ,si, ha acertado,todos esos libros y formas de entrenamiento son absolutamente erronéas, ¿pq se cree sino q estoy aquí? Pues para remediarlo. De ahora en adelante yo seré el manantial de conocimientos de musculación del q todos ustedes han de manar.
Ánimo muchacho y demuestre de lo q es capaz.Y no llore.

Estimado Rocco,le veo resentido....no me lo diga ,el tamaño de todos sus miembros no es el adecuado,diría incluso q uno en concreto no da la talla,y está un poquito tocado del ala.......bien bien xD...no se altere y haga lo q le digo sin más dilación,juntos bajaremos sus michelos y le convertiré en una máquina de levantar hierros como yo! ¡Prometido!


Vamos nenes,q así sea!

Bueno entonces voy a seguir tus consejos y dejar todos los libros, el curso, la informacion de internet, y lo que dicen expertos y estudios de lado. Y voy a hacer todo como vos decis o como se me antoje contradiciendo todo, total si se dice que hay que hacerlo de una manera, entonces la mejor sera la contraria.

Hagan todos 100 series de cada ejercicio, eso si por dia eh.

Un saludo

Compañeros, yo no haria mas caso a este post. Estamos consiguiendo que suba el post en el foro todos los dias.

Ademas, no creo que nadie pueda hacer ni dos series seguidas de las memeces que dice este payaso.

¿Por que no metes 10 kilos en tu "poll*" y te haces 20 series? Igual te desarrolla el cerebro, ya que lo debes de tener ahi porque piensas con la cabeza pero de la poll* nene!!!.. je je

Saludos a todos menos a uno