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Hola a todos soy nuevo en el foro, y ésta es la primera vez que decido hacer una dieta de definición, por eso quería ponerla aquí haber que os parece.
Mido 1,80 y peso 77kg tengo 18 años.
DESAYUNO:
- arroz integral- pan integral- 1 kiwi
MEDIA MAÑANA:
- 1 trozo de queso fresco y pan integral- 1 piña- 1 infusión te rojo
ALMUERZO:
- Pechuga de pavo/pollo- 1 taza de verduras o una ensalada mixta- 1 infusión te rojo
TARDE 1:
- 1 manzana - yogurt desnatado
TARDE 2:
- 1 lata de atun sin aceite- 1 kiwi
CENAR:
- 1 pescado cocido- brocoli con maiz
ANTES DE DORMIR:
- infusión te rojo

A parte de esto salgo todos los dias a correr 2 horas, y entreno sobre 1 hora diaria. Creo que ya estoy lo suficientemente fuerte como para empezar a definir.
Estoy pensando aumentar el ejercicio diario, en vez de correr 2 horas correr 4 o 5, estaría bien ??

Claro que puedes, pero si te pasas haciendo aeróbicos puede que llegues a perder masa muscular también, asi que controlate ese tema.

Un saludo.

-buenas
-pues yo nunca he hecho tanto aerobico, con lo cual no te hablo por experiencia personal, pero si corres todos los dias en mi opinion 4 o 5 horas,pienso que es excesivo en el sentido de que creo que perderas musculo!

Hombre .. yo estoy casi seguro q si corres 4-5 horas quemaras bastante masa muscular, vamos casi que no tengo duda, ahora si no t importa ese sacrificio para conseguir tu objetivo .. adelante.

Correr 4-5 horas al dia es casi imposible, solo al alcance de runners extremadamente preparados y entrenados. Ten en cuenta que eso es aproximadamente una marathon diaria, y los atletas profesionales suelen correr 3-4 en todo el año.

Con lo que haces debes tener mas que de sobra.

A mi esto me suena al chiste de uno que va al médico y dice: "Doctor, yo follo 7 u 8 veces al día... ¿es malo?" y el médico le responde: "eso no es ni bueno ni malo... eso es mentira"
Jejeje...
Que vamos, chaval, que no es que yo quiera decir que estés diciendo algo falso, pero me da a mi que algo he tenido que leer mal, porque:
- Si uno corre 2 horas TODOS LOS DÍAS ... poniendo que vas lento, lento, pero lento, lento (vamos que en ocasiones no sabes si avanzas o vas hacia atras...), pongámosle a 6 minutos el kilómetro... corres ¡¡¡¡¡20 kilómetros a diario!!!!
- Si después de eso entrenas (no se a qué, supongo que te refieres a hacer hierros) 1 hora (a diario... cosa que es FATAL para el desarrollo muscular y más a tu edad, por sobreentrenamiento), debes tener un porcentaje de grasa que ni
Así que en resumidas cuentas...
Con que hagas la mitad de lo que has puesto (corriendo una horita unos 5 días a la semana) y tus pesas con una rutina adecuada es MÁS QUE SUFICIENTE para definir...

1 saludo

Querido amigo tóu-xïn, no se si me estás diciendo que miento o que me estoy propasando lo que sí se, es que lo que digo es cierto y llevo haciendolo 1 semana y media y no he notado ningún resultado. Además tambíen he empezado a hacer dieta de definición eso de comer 6 veces al día y a partir de la 3 comida no meter casi nada de carbos, y no he obtenido ningún resultado, no estoy mas definido, no peso menos no me noto con menos grasa, ni si quiera he notado perdida muscular.
Tu me dices que con la mitad de lo que hago me sería mas que suficiente y yo te digo que lo dudo.

Una semana es poco tiempo para ver resultados. Por cierto, ¿para qué el té rojo?

Lo que es obvio es que necesitas muchísima más paciencia.
Si has entrenado durante un tiempo para desarrollar musculatura, sabrás lo que te ha costado. Ahora es momento, si lo que quieres es definir de cambiar el plan de trabajo, incrementar el ejercicio aeróbico y comer sano con una dieta adecuada.
Pero eso no quiere decir que en 10 días te vayas a definir ni vayas a perder lo que quieres ni nada por el estilo.
Tienes un peso adecuado para tu altura, con lo que será difícil convencer a tu cuerpo de que tiene que dejar esas reservas energéticas que tanto tiempo le ha costado formar y que tan bien le vienen para muchos procesos metabólicos.
En ejercicios aeróbicos (por definición de baja intensidad con una FC de máximo 65%) debes esperar unos 35 minutos para que sean las "reservas grasas" (para entenderno) las que sean las promotoras de la energía y con ello estés "quemando grasa". No hace falta correr 2 horas para bajar de peso, ni mucho menos correr 4 o 5 (lo único que vas a conseguir es una lesión).
Luego tiene que cambiar la rutina del gimn. Aquí puedes preguntar lo que quieras, pero usa el buscador primero y encontrarás buena información.
En cuanto a la nutrición, con tu edad y si has entrenado ya, con que quites la ración de carbohidratos de la noche es más que suficiente. Por que comas algún azúcar por la tarde antes de entenar no va a pasar nada.
Por cierto, MUCHO OJO con el té rojo. Esto al fin y al cabo es un diurético y lo que te hace es PERDER AGUA. Igual bajas de peso, pero debes saber que te estás deshidratando, además si entrenas corriendo 2 horas y luego haces una hora de pesas, todo a buen ritmo, con el calorcito que hace, la mioglobinuria por destrucción muscular que generas y una función renal que seguro que nunca te han calculado porque eres muy joven y por lo tanto lo más factible es que no hayas tenido nunca ningún problema de ese tipo y si tomas o has tomado batidos de proteínas que joden el glomérulo... pueden dar lugar a una bonita insuficiencia renal aguda y acabar en el hospital
Así que, come sano, entrena duro (pero bien) y TEN PACIENCIA... (y si me permites una broma, el año que viene empieza la operación bikini antes )

1 saludo

Gracias por las respuestas