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-hola a todos

-pues eso queria saber en press banca plano con barra y para dar la maxima prioridad al pecho(no al os triceps ni al hombro)
-como debe ser el agarre?? a la anchura de los hombros? o mayor? y si es mayor cuanto mas o menos?
-gracias y un saludo

-hola a tod@s
-bueno ya que nadie ha contestado a mi pregunta,me he puesto a leer y a buscar informacion encontrando lo siguiente:

-con un agarre ancho (algo mas que el ancho de los hombros) se trabaja mas el pecho
-con un agarre medio se trabaja mas el hombro
-con un agarre mas estrecho los tricpes

-en un tema en el que he encontrado diferencias es al hablar de la tecnica:
-unos dicen que no ay que arquear la espalda para nada al hacer el ejercicio y que incluso para evitar lesiones lumbare es conveniente poner los pies el el banco para evitar el arqueo (sobre todo para principiantes) y buscando hipertrofia pectoral

-otros dicen que segun la tecnica de los powerlifters es mejor, arquear un poco la espalda para asi aislar mas el trabajo pectoral(para hacer esto ahy que poner poco peso si no se domina la tecnica, (a mi personalmente me da yuyu y me parece que puede resultar lesivo) asi se busca mas la fuerza que la hipertrofia

-otro tema a discutir en la tecnica esque algunos dicen que hay que tocar el pecho con la barra al llegar abajo y al llegar arriba hay que bloquear los brazos
-en cambio otros dicen (que es con lo que yo me quedo) que hay que quedarase a 1 o 2 cm del pecho para asi al levantar no hacer intervenir ni al dorsal ni al trapecio y que no hay que pararse abajo si no hacer el movimiento continuo de abajo a arriba para cargar mas el pectoral y que al llegar arriba no hay que estirar los brazos del todo si no quedarse a unos centimetros flexionados sin estirarlos.

-yo personalmente me quedo con hacer un agarre algo mas ancho que mis hombros,sin arquear la espalda y con la tecnica de no tocar el pecho ni llegar hasta arriba bloqueando.¿que opinais?
un saludo

Yo opino igual que tú. De todos modos había leído que al subir cuando vas a punto de fallar, si "intentas doblar la barra", haces un pelín más de fuerza, yo lo hago y puede que sean imaginaciones mías, pero creo que funciona.

Un saludo.

Hola NiXoN !! yo lo hago como tu .. ni la apoyo en el pecho ni bloqueo brazos arriba, intento hacer una subida algo mas explosiva y la bajada mas controlada, aunque esto ultimo va x epocas, respecto al agarre suelo hacerlo un poco mas ancho que los hombros, los pies en el suelo y no arqueo la espalda, vamos creo q es la forma mas correcta que conozco eso si .. ni me pongo peso para q me tengan q ayudar desde la segunda repe ni doy gritos jajajaja ..

-buenas suxo esta misma tarde intentare doblar la barra a ver si noto mas impulso (aunque sea psicologico,que a veces es lo que vale)

-ey!! talibanet, ya esperaba tu sabio comentario como siempre (a mi algun grito si que se me escapa jeje

-un saludo y gracias por los aportes

En realidad cuanto más ancho sea el agarre, más se aisla el pectoral pero la posición de las manos es un poco incómoda. Una vez lei un artículo en el que decían que lo ideal es un agarre con el que los brazos formen un ángulo de 90% cuando los codos están a la altura del pecho. Algo asi: I_o_I . De este modo, los brazos permanecen perpendiculares al suelo en todo momento. No obstante, es lo que ya te dije, hay gente que haga lo que haga, tira más de hombros que de pecho.

En cuanto al tema de hasta donde bajar la barra, para evitar lesiones en la articulación del hombro o desgarros en el pectoral, lo ideal es bajar hasta que los brazos queden en horizontal o un poco más bajo, pero claro, esto igual deja la barra 10 cm por encima del pecho...

Un saludo.

Nixon no te pases, y si consigues doblarla haz el favor de volver a enderezarla, .

Un saludo.

-parece que en lo que todos coincidimos en lo de no arquear la espalda (yo dije antes que esto es para entrenar la fuerza),pero hay quien piensa que es asi como esta bien hecha la tecnica,he intentado poner estos videos donde se ve esta tecnica (a ver si se ven),en este se ve a partir del minuto 1,19


-suxo asi sude sangre k esta tarde doblo el acero jejeje
saludos

La técnica depende de lo que quieras hacer. Si quieres trabajar pecho, o quieres levantar el máximo peso posible. Para lo primero intentarás aislar el pecho de otros músculos que pueden "ayudar", para lo del video, no pretendes aislar, todo lo contrario, quieres levantar peso simplemente. Además estos tíos llevan una especie de traje de neopreno a algo parecido para que no se les salgan las cosas de su sitio, de todos modos ¡que barbaridad de pesos!.

Por cierto Nixon, ¿funciona lo de doblar la barra?.

Un saludo.

buenas suxo
vengo del decathlon de comprar un par de barras porque he partyido dos entrenando jejeje!
la verdad que parece qui si funciona! no se si sera sugestion pero parece que das mas impulso!!!
-lo de estos tios los powerlifters ya se que buscan solo levantar el maximo posible por eso decia que esto es para buscar fuerza,yo personalmente paso de eso ,ademas que a mi el fisico de esta gente no me gusta nada,me da igual que levanten un trailer,yo busco otra cosa!
-saludos

NiXoN ya te has cargado dos barras??? q te las compras de baquelita o que??

hey talibanet,que va tio son de acero pero con un truquillo que me ha enseñado suxo parecen de papel
(tienes que leer mas arriba para entenderlo)

-un saludo tio