Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Muy buenas a todos, a ver si me podéis echar una mano para resolver mis dudas acerca del cardio, partiendo de la base que es mejor hacer cardio despues la rutina de pesas y de que para quemar grasas lo mejor es mantener un 60% 70% durante un mínimo de 30/35 min.
mis dudas:

* según tengo entendido hasta más menos los 30 minutos no empiezas a quemar grasas, qué pasaría si los primeros 20/25 minutos en vez de correr al 60%/70% se corre a mas ritmo y despues se baja al 60%¿?¿ mi cuerpo usaría los depositos de grasas o de los de glucogeno?
* que es mejor para quemar grasas dos series de 40min, una de mañana y otra de tarde o una sola de 70min?
*si hago cardio a un 85% mi cuerpo usa el sólo el glucogeno? o tb usaría las grasas¿?

Muchas gracias por anticipado y si alguien quiere comentar el funcionamiento del cuerpo a la hora del cardio, quema de grasas, glucogeno, porcetantjes FMC, tiempo etc etc... bienvenida por mi parte es.

Saludoss

Cada persona tiene un metabolismo diferente y los porcentajes y tiempos pueden variar en cada persona.
Tus dudas:

1- Tu cuerpo utilizaria los de glucogeno con más motivo ya que tu ritmo es más alto, el uso de la grasa viene dada con el tiempo y las reservas de glucógeno. Pero debes saber que nunca nada es al 100% quero decir la fraccion de grasas respecto a los lipidos va variando a lo largo del tiempo, no hay unpunto en el que la fracción cambie radicalmente, es progresivo.

2-2 series de 40 min... La energia utilizada es mucho mayor, y el metabolismo después de la carrera sigue acelerado, ese factor se acrecentaria más ya que son 2 carreras. La de la mañana en ayunas seria lo ideal.

3-Se responde con la respuesta 1, en un momento utilizara las grasas en mayor medida. La fraccion nunca es al 100%, si los expertos recomiendan unas pautas, es porque són las que optimizan los resultados.

Saludos

lo primero gracias por responder,

Partiendo de la base de que cada uno es un mundo, en cuanto a timpos, porcentajes y demas...

deimien escribió:1- Tu cuerpo utilizaria los de glucogeno con más motivo ya que tu ritmo es más alto, el uso de la grasa viene dada con el tiempo y las reservas de glucógeno. Pero debes saber que nunca nada es al 100% quero decir la fraccion de grasas respecto a los lipidos va variando a lo largo del tiempo, no hay unpunto en el que la fracción cambie radicalmente, es progresivo.

corrigeme si me equivoco pliss si yo corro pongamos que 40 min a un ritmo de 80/85% FMC la mayor fuente de energia que usara mi cuerpo la sacara de los depositos de glucogeno y en menor medida de los depositos de grasa, no??
si lo que persigo es perder grasa que sería más aconsejable correr más tiempo a mayor ritmo¿?¿ o menos tiempo y a menos ritmo?¿
Yo intento correr a bajo ritmo pero es superaburrido y a nada que subo un poco el paso me pongo en un 70/75%, fisicamente apenas me cansa pero es muy monótono

Saludosss

En la parte de arriba del foro hay una seccion o subforo que se titula "Información valiosa sobre musculacion y nutricion". Pásate porque verás artículos muy interesantes. En cuanto a tu pregunta, en esa misma sección hay un artículo que habla sobre eso y que te aclarará todas tus dudas, aquí tienes el enlace:

http://hispagimnasios.com/informacion-v ... 54993.html

Un saludo.

partiendo de la base que es mejor hacer cardio despues la rutina de pesas y de que para quemar grasas lo mejor es mantener un 60% 70% durante un mínimo de 30/35 min.

Te equivocas compañero. Que sea tu cuerpo el que de respuesta a lo propio.

según tengo entendido hasta más menos los 30 minutos no empiezas a quemar grasas

Más o menos, creo haber dado una explicación en su día en más de un post. Si lo deseas puedes buscar en mis mensajes o dirijirte a mi por MP. Por el simple hecho de estar ahí sentado leyendo esto, tu cuerpo está metabolizando tanto glucógeno como tejido graso. Cierto es que las proporciones varían en favor del último con el cardio hasta llegar al 100% de tu frecuencia máxima establecida. El problema es que nadie aguanta ni 5 minutos al 100%... Me reitero, debes encontrar el equilibrio con tu cuerpo.

La de la mañana en ayunas seria lo ideal.

Ni mucho menos, está más que comprobado que eso no es así. Someter al cuerpo a un esfuerzo cardiovascular sin energía, es algo que metabólicamente no resulta equilibrado ( y por tanto te desentona el funcionamiento del mismo y de tu salud ) ni constituye una ventaja Nuestras reservas de glucosa están a niveles prácticamente idénticos.

[si yo corro pongamos que 40 min a un ritmo de 80/85% FMC la mayor fuente de energia que usara mi cuerpo la sacara de los depositos de glucogeno y en menor medida de los depositos de grasa, no??/quote]

Sólo en términos de proporciones. Es lo que antes te comentaba: si realizas una actividad aeróbica al 40% no quemas menos grasa que si la realizas al 80%, sino que la proporción de energía que obtienes de la grasa es menor, sólo la proporción.

En resumen, sí, el cardio es importante y desde luego, has de cuidar las pautas que lo definen. Sin embargo, la alimentación lo es aún más. Te romciendo prestarle mayor atención a esto último.

Un cordial saludo a todos.