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esta es mi rutina actual

lunes pecho banco plano 6x8 + fondos 4x8 + abdominales
martes dorsales dominadas 6x8 + remo sentado 4x8 + abdominales
jueves hombros press nuca 5x8 + remo de pie 4x8 piernas sentadilla 6x8 banco femoral 3x8 + gemelos 3x8 + abdominales
viernes triceps press cerrado 5x8 + polea simple 3x8 biceps curl de biceps 5x8 + curls inversp 3x8 + abdominales

hola aqui va mi explicacion del porque de esta rutina,soy ectomorfo mido 1.93 y peso 80 kilos esta rutina la realice yo mismo basada en mis conocimientos primero y principal como veran entreno cada musculo 1 ves a la semana para mayor recuperacion ya que soy ectomorfo,luego se preguntaran porque tan pocos ejercicios ,ejemplo pectorales seguro sabran que para volumen los mejores ejercicios son los basicos porque son los que trabajan mas grupos musculares a la vez por lo tanto solo me preocupe en ellos ademas dicen que para los ectomorfos no vale la pena hacer ejercicios de aislamiento que serian los compuestos ejemplo cruce de polea.apertura,ya que no logran mucho volumen con esos ejercicios entonces voy a que en cada musculo uso ejercicios basicos de mucho volumen con respecto a las series y repeticiones me base en que mi biotipo debe entrenar al maximo y no mas de 45 minutos a 1 hora tambien para los grupos musculares grandes se hace de 10 a 12 series totales y chicos de 6 a 8 series totales y las repeticiones de 6 a 10 lo ideal para volumen yo elegui 8 en todas porque me parece lo mejor aparte es intermedio de 6 a 10 para pecho puse10 series totales dorsales lo mismo hombros 9 series totales porque es un musculo mediano entre grandes y chicos en piernas el musculo mas grande del cuerpo 12 series totales biceps 8 series y triceps tb lo mismo bueno chicos espero que opinen de mi rutina que les parece si esta bien y que le cambiarian eso si nada de decirme que harian una de 3 veces a la semana o fulll body solo pregunto que les parece esta rutina chau saludos gracias son los mas

A mi me parece muy coherente la rutina que planteas siendo ectomorfo. Ejercicios compuestos y bajo volumen por sesión. De todas formas, ¿las series de 8 las quieres hacer con el mismo peso o en forma de pirámide?. Lo digo porque si vas al fallo es imposible hacer todas las series de 8 con el mismo peso.

Un saludo.

Yo también soy un tío grande: 1,92 y 91 kg. En su día logré ganar mis 8-10 kg gracias a entrenamientos del estilo que planteas: intensidad, poco volumen y ejercicios multiarticulares.

Estoy con el compañero Hiperius. Un saludo.

jjjaja gracias chicos me alegra que les paresca una buena rutina hoy complete la primera semana haciendola y lunes martes y viernes espectacular 1 hora tarde contando abdominales ahora el jueves donde hago piernas y hombros se me fue un poco mas la verdad pensaba retocarla un poquito con respecto a lo que me preguntas hiperius en pecho y dorsales las 6 series de 8 repeticiones no lo hice piramide lo hice al maximo peso es mas como me sobro las ultimas dos pedi ayuda y le puse un poquito mas de cada lado ahora los musculos chicos como hombros y brazos que son 5 series de 8 repeticiones el primer ejercicio y 3 de 8 no pude y es logico por lo tanto empece con un peso mediano dos series y despues el maximo creo que estara bien no? con respecto al cambio que dije lo que queria hacer es el dia jueves que hago piernas y hombros era hacer solo pierna y pasar hombros para el viernes junto con biceps y triceps obviamente resumiendo ejercicios por ejemplo haci

viernes hombros press nuca 6 series de 8 repeticiones biceps curl con barra 6 series de 8 repeticiones triceps press cerrado 5 de 8 + polea simple 3 de 8 que opinan gracias po rsus comentarios

-hola a todos

-estoy de acuerdo con estas rutinas de poco tiempo para ectomorfos

-¿¿pero no se supone que no se deben de hacer pesas todos los dias,porque el sistema nervioso central tambien tiene que descansar del stress recibido??
-ahora mismo no se donde lo lei en un articulo,que el descansar no solo es para el musculo si no tambien para el sistema nervioso

-saludos

de que hablas nixon la verdad no creo que hayas visto mi rutina en ningun momento entreno solo 4 veces a la semana lunes martes jueves y viernes , y eso de que no hay que entrenar todos los dias es logico solo los que no estan muy informados en el tema son capaces de hacerlo sobre todo los que inician en el gym

-

gaston.r escribió:de que hablas nixon la verdad no creo que hayas visto mi rutina en ningun momento

-no se me ocurriria opinar sin leer un post.lo que pasa esqe como humano que soy ,me he equivocado!!
-al no leer nada del miercoles me he confundido pensando que entrenabas tambien ese dia (entonces si tendria lugar mi comentario)
-ha sido un error de visualizacion o percepcion o como quieras llamarlo
-mis disculpas

con respecto a lo que me preguntas hiperius en pecho y dorsales las 6 series de 8 repeticiones no lo hice piramide lo hice al maximo peso es mas como me sobro las ultimas dos pedi ayuda y le puse un poquito mas de cada lado

¿Pero vas al fallo con 8 repeticiones y puedes hacerte 6 series?. Yo estoy haciendo un entrenamiento parecido al tuyo, aunque empiezo con mis 12RM y salvo en la primera serie, en el resto no soy capaz de hacerme más de 9, por mucho que descanse. Igual soy yo, que tengo un nivel de recuperación lamentable, que también puede ser .

Discrepo !! pensais q el jueves x ejemplo entrena con intensidad? lo dudo.

hola hiperius mira no se haver poco como ejemplo el pecho otra ves son 6 series de 8 repeticiones las primeras 4 las hice con 23 kilos cada lado y las ultimas 2 25 que es lo maximo que levanto y ahi ya no daba mas despues hago fondos que me levanto el peso del cuerpo y es un ejercicio que no me cuesta mucho y es muy bueno con respecto al ultimo comentario que duda si el jueves entreno con intensidad que lo duda jajaj no veo el porque lunes hago pecho martes epalda descanso el miercoles y el jueves me toca piernas que obviamente haciendo lo demas no me cansa las piernas y hombro a lo sumo me cansa un poquito pecho pero tengo martes y miercoles que en ningun ejercicio trabajo indirectamente hombros haci que de 10 si trabajo a full el jueves aunque te soy cinsero me tira el pecho cuando baja el press tras la nuca pero no influye en mi fuerza ya que nececito fuertes los hombros y el triceps

Hombre yo te lo comentaba xq no creo se puedan hacer 21 series con intensidad ...
El lunes x ejemplo haces haces 10 series totales, creo q no es comparable hacer 10 o hacer 21 ..

disculpa pero no se donde queres llegar no se si los demas te entienden ya se que no es lo mismo hacer 10 a 21 series yo hago diez no me parece que sea mucho es mas es lo recomendado para un ectomorfo el limite diria unicamente de la manera que arme la rutina logicamente si trabajara mas musculos por dia seria una locura o mas ejercicios

El jueves no haces 21 series en total?

haaa a eso te referis emmmm si hago 21 series pero 12 para piernas en total y 9 para hombros aunque el jueves no lo hice haci tal ves algo de razon tenes les reduje las series hices 4 series de 8 de sentadilla,3 de femoral,3 de gemelos y hombros 5 de press y 3 de remo de pie osea en total 18 series pero si hiciera las 21 no le veo el porque de no poder pierna no influye en nada en hombros no lo hice porque en sentadilla no me dio para mas pero por lo demas no hay problema

ya nos hemos entendido jeje, no, simplemente te lo comentaba x eso, pienso q aunque no tenga nada q ver hombro con pierna x ejemplo uno se va quemando desde el principio q empieza la rutina hasta el final, y claro.. las ultimas series q hagas decia yo q no podian ser intensas, pero bueno,, lo mas importante es q ya nos hemos aclarao jajaja , un saludete.