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Este verano, por motivos personales no voy al gym. Pero estoy "estudiando" para empezar en septiembre con buen pie. Mido sobre 1,75 y peso unos 75 kg, estyoy aumentando unos 7 kg por año, en 2 años 14 kg, si, esstaba muy delgado.
Para este nuevo curso pretendo seguir subiendo, despacito pero subiendo. Tengo pendiente trabajar las piernas, que no lo llevo muy bien, por lo que si este año las trabajo tengo garantizados unos 5 kgs mínimos de aumento ya que las tengo muy delgadas.
Empiezo con mi plan de alimentación, para que opineis.

Desayuno:
Tortilla de claras (¿6?)
Tazón de cereales con leche de soja (1/2 litro aprox.)

Media mañana:
Batido de protes.
Fruta de temporada 2 piezas.
Puñado de frutos secos.

Comida:
Carne, pescado a la plancha con arroz o pasta.

Media tarde:
Sandwich de jamón o atún.
Pieza de fruta.

Entreno a partir de las 8,30

Cena:
Igual que comida pero sin arroz o pasta, con ensalada. O queso fresco con ensalada.

Antes de acostarme:
Batido de protes.


Este año estaba tomando un suplemento "Element" de San, que es un carbohidrato de sémola de patata (creo), la ventaja que noto es que al tomarlo antes de entrenar no tengo días flojos, es decir, antes si había pasado mala noche o si había tenido un dia duro de curro, en el gym lo notaba con las cargas, tomando este suplemento no tengo esos dias flojos, si es placebo me interesa igual (jeje). Mi intención era tomar un batido antes de entrenar y otro despues de entrenar. ¿cómo lo veis?

Antes de pasar a las rutinas acepto todo tipo de sugerencias.

Un saludo.

Hola amigo. Te daré mi opinión:

Tu relación peso-estatura no es, en absoluto, mala. Es saludable. Si no entrenas, tu alimentación no tiene porque ir acompañada de suplementos. Tu dieta es mejorable:

Todo ser humano precisa sobre todo de energía nada más levantarse. Cereales, lácteos y fruta, es decir. hidratos, grasas, proteínas y vitaminas.

Prescindiendo del suplemento, me haría un buen bocadillo vegetal con atún, acompañado con frutos secos.

Verduras, legumbres, furta, cereales, lácteos... nunca deben faltar en tu dieta. No más de 2 veces por semana la carne, no menos de 2 veces, pescado.

Olvídate de ganar músculo estímulo muscular. Si te cuesta ganar músculo, sin pesas te será harto dificil. Si sales a correr y entrenas duro, tus piernas pueden crecer. Lo demás será complicado.

Procura cuidar tu salud y proponte más bien, no perder lo ganado.

Un cordial saludo.

Gracias boni, la dieta es la que tengo previsto a partir de septiembre, que es cuando empiezo de nuevo a entrenar, ahora no tomo suplementos, ya que no entreno, simplemente intento comer bien.

un saludo.

hola suxo

-yo la dieta la veo bien,y sobre lo que comentas del suplemento este de element ,si te funciona porque vas a dejarlo?,si te sirve yo seguiria con el

-un saludo

Yo veo bien tu dieta pero no creo que sin entrenar ganes volumen...

Hola chicos:
Recupero este post por no repetirme, retomé los entrenamientos a primeros de septiembre, y he seguido la dieta antes expuesta, y tras un mes y medio de entreno estoy casi como antes del verano, he recuperado el peso perdido, y casi toda la fuerza. En cuanto al volumen estoy casi al nivel que estaba, por lo que me doy por satisfecho. Ahora a subir. Tal y como os había comentado tenía abandonada la pierna, por lo que este "curso" mi objetivo es aumentarla, por lo que pretendo llegar a los 80 kilos, ahora estoy en 74. Lo más difícil es que pretendo ganar peso limpio y de momento lo voy consiguiendo. En este mes lo que he ganado de peso y volumen no se ha ido a la cintura. El próximo mes me vuelvo a medir.
Me he olvidado la medidas en el gym, la próxima semana os las pongo.

Un saludo.