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Buenas, en agosto no voy a poder entrenar en el gimnasio asi que tendre que hacer lo que pueda en casa . Tan solo dispongo de un par de mancuernas, por lo que se que hombro y biceps por ejemplo podre trabajrlos sin problema. Pero se que espalda y pecho pro ejemplo tendre mas problemas.
Mi duda es respecto al pecho , pues me gustaria mantener mi masa muscular por lo menos, pues es un musculo que creo que tengo un tamaño bastante aceptable. No dispongo de bancos ni nada, asi que con mancuernas ( que ademas son de muy poco peso para trabajar pectoral) no podre, por lo que solo me queda hacer flexiones de pecho. Me gustaria saber si con eso ( y la posibilidad de incluir natacion) podre mantener la masa muscular o por el contrario la perdere de todos modos.

gracias!

Pues justo me disponia a postear cuando vi que este usuario ha hecho una pregunta parecida a la mia, asi que es innecesario abrir mas posts ( creo )
Yo lo que quiero saber es :
Hacer flexiones profundas ( con manos y pies apoyados en bancos ) y lastres ( discos en la espalda ) puedo conseguir un trabajo equivalente al press de banca?
Seria como una especia de press inverso...

Por cierto, demis_21, para mantener el tono en la espalda puedes hacer remo con dos mancuernas a la vez, que es un ejercicio mas intenso que con un solo brazo, mira en google video : double dumbell rows y para pectoral decirte que yo cuando no estoy mi casa con mi banco gerva entreno con dos banquetas de madera de la cocina pegadas una al lado de la otra, lo justo para apoyar el culo, sentarme y echarme hacia atras y empezar a hacer press. Todo es cosa de imaginacion.
Ademas con mancuernas podras hacer todo lo que se te ocurra. Suerte

Jugando con flexiones profundas, inclinadas, declinadas, con un brazo más alto que otro (y al revés), conseguirás al menos mantener el tono muscular...

demis_21 escribió:Buenas, en agosto no voy a poder entrenar en el gimnasio asi que tendre que hacer lo que pueda en casa . Tan solo dispongo de un par de mancuernas, por lo que se que hombro y biceps por ejemplo podre trabajrlos sin problema. Pero se que espalda y pecho pro ejemplo tendre mas problemas.
Mi duda es respecto al pecho , pues me gustaria mantener mi masa muscular por lo menos, pues es un musculo que creo que tengo un tamaño bastante aceptable. No dispongo de bancos ni nada, asi que con mancuernas ( que ademas son de muy poco peso para trabajar pectoral) no podre, por lo que solo me queda hacer flexiones de pecho. Me gustaria saber si con eso ( y la posibilidad de incluir natacion) podre mantener la masa muscular o por el contrario la perdere de todos modos.

gracias!

Yo creo q un mes ejercitando un poco puedes mantenerte con el material q tienes, o comprate unas gomas, van bastante bien para estos casos.

gracias por las aclaraciones. respecto a la posibilidad de montar algun tipo de esructura para press de banca lo veo casi imposibe, pero bueno con flexiones y eso aver que puedo hacer.
respecto a la espalda habia pensado eso , hacer dorsal y ahora metere la variante de hacerlo con dos mancuernas a la vez. tengo una barra para poner en la pared y hacer dominadas , pero en la casa en la que he acabo de mudar no puedo pues las paredes son de pladur, asi que me buscare algun tipo de barra en un parque o algo para hacerlo xD

gracias!

Me gustaria saber si con eso ( y la posibilidad de incluir natacion) podre mantener la masa muscular o por el contrario la perdere de todos modos.

Perfectamente, de hecho a mi me gustan más las flexiones que el press de banca porque se nota infinitamente más el pecho. Tu haz flexiones, pero házlas bien, o sea, tocando con la nariz el suelo y verás como no pierdes masa muscular. Lo único es que si te haces muchas seguidas, reduce el descanso entre series para estar en torno a 10-12 repeticiones por serie.

Un saludo.

Yo pasé por una situación parecida debido a problemas económicos que me impidieron ir al gim durante unos meses. En ese lapso, probé con una rutina que me dio buenos resultados para mantener la masa muscular. Después de pasado este período, por suerte mi pérdida de masa muscular fue mínima. Solo se notó más en brazos (tengo buena genética para espalda y pecho, pero brazos no ando bien), y en piernas porque en esa época no sabía bien como trabajar las piernas en ejercicios sin peso (ahora ando más sabiduría en el asunto jejej, igual en piernas fuera del gim sin pesos creo yo es mucho más difícil mantener).

Lo que hice fue comprar una barra para puerta (son relativamente baratas, acá en Uruguay se consiguen por $400 nuestros aprox., que son unos 12 o 13 euros), que son adaptables para cualquier lado, y el resto de mi "equipamiento" consistía de sillas, sofás, etc., jejeje.

Mi rutina de "emergencia" consistía básicamente en dominadas de diferente agarre y variados tipo de flexiones (manos juntas, separadas, fondos entre sillones jeje, etc.), generalmente hacía intercalado un grupo y otro (o sea arrancaba con 3 series de dominadas, y después hacía 3 de flexiones, hacía 3 series de otro tipo de dominadas, y 3 series de otro tipo de flexiones, y así sucesivamente), finalizando con abdominales (también diferentes estilos). Esto lo hacía dos veces por semana, y una vez por semana hacía piques explosivos en escaleras, para fortalecer y tratar de mantener la musculatura en piernas (esto no me sirvió mucho, fue la zona en donde más perdí músculo). Aeróbico era dos veces por semana, un trote de entre 30 y 40 minutos, en días que no hacía "pesas". Las repeticiones era explosivas en la positiva, y lentas en la negativa, y el número total de series rondaba entre 12 y 16 (entre 6 y 8 series para cada grupo muscular).

Como te dije, haciendo esto me fue bastante bien en general, salvo en piernas por lo que mencioné antes. Igual poné en google "free weight workouts" y vas a encontrar pila de buenos tips y videos de varios ejercicios que requieren solo el peso corporal. En youtube hay varios buenos videos.

Espero te haya servido, saludos.

Pero se que espalda y pecho pro ejemplo tendre mas problemas.

Tienes varias opciones,usar bandas o peso extra en tus fflexiones o recargando los pies sobre una superficie alta,en el caso de espalda puedes hacer dominadas...

-hola

-como ya te han dicho haciendo lo que tienes pensado ,te puedes mantener perfectamente por un mes!
-yo estuve 20 dias de reposo total y es cai inaprecible la perdida,en una semana tonificas de nuevo,eso si no descuides la dieta mucho!
-un saludo