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Bueno, este resumen lo he copiado de otro foro, concretamento de musclecoop, del forero Tommy (al César lo que es del César), pero me ha parecido muy interesante:

Qué es FST-7?

FST-7 es un sistema de entrenamiento que he diseñado tras años de investigación y experiencia acumulada a través de prueba y error con muchos clientes. FST son las siglas de Fascia Stretch Training, (entrenamiento del estiramiento de la fascia) y el 7 se reifere al número de series ejecutadas en el último ejercicio del grupo muscular que estemos entrenando. He tenido multitud de clientes usando este sistema tanto como método de crecimiento global como para la mejora de algunos grupos atrasados reacios al parecer a casi cualquier cosa que el individuo hubiese puesto en práctica. FST-7 conjuga diversos aspectos tanto dentro como fuera del gym. Este mes nos detendremos en aquellos relacionados con el entrenamiento.

(...)

No todos los estiramientos son iguales

No soy la primera persona que reconoce la importancia del estiramiento de la fascia. Primero John Parrillo, más recientemente Dante Trudel con afamado DC (doggcrapp), ha incorporado un tipo de estiramiento agresivo durante los entrenamientos como parte de su sistema. La idea es la correcta pero el estiramiento de la fascia por medio de la elongación del músculo no es el mejor método. FST-7 está basado en el estiramiento del músculo "desde dentro" dotándolo de volumen. Esto se consigue obteniendo la máxima congestión posible durante nuestro entrenamiento

Entonces sigo entrenando pesado o me dedico sólo a bombear con pesos livianos?

Algo que no quiero que lleve a malas interpretaciones sobre FST-7 es el lugar que ocupa la congestión. Es sólo un componente. Creo asimismo que un músculo grande es un músculo fuerte y debe entrenarse en el rango de 8-12 reps. con cargas más pesadas. En mi experiencia de años entrenando a clientes, he probado distintas variantes de entreno pesado y ligero, para descubrir que ambos son necesarios. Los pesos pesados crearán densidad y grosor, pero no te darán ese look lleno y con formas. Por contra, el entreno ligero sí que podrá ofrecerte alcanzar un cierto grado de desarrollo armónico, pero el tamaño vendrá de la mano de sets pesados. De manera que que necesitas centrarte por igual en maximizar ambos factores, fuerza y congestión, durante el mimso entreno para ver óptimos resultados. Aquí tienes un ejemplo de un entreno de bíceps para ver cómo incorporar ambos:

Curl alterno con mancuernas 3-4 x 8-12

Predicador en máquina 3 x 8-12

Curl barra EZ 7 x 8-12 ( descansar 30-45 segs. entre serie para beber agua)

Buen articulo,no sabes cuales son los demas puntos de entrenamiento??

No hay más, el sistema consiste simplemente en añadir 7 series con poco descanso de un ejercicio aislante en el último ejercicio de cada grupo muscular. Se supone que con eso se estira la fascia profunda y eso se supone que ayuda a consiguir más volumen. Algo parecido a los extiramientos extremos del DoggCrapp. Este concepto lo usan muchos culturistas, aunque es más famoso es Phil Heath.

Yo habia leido algo parecido en otro sitio sobre q era conveniente al final de entrenar un grupo muscular hacer una serie de altas repeticiones para bombear sangre, no es lo mismo pero parecido me parece, aunque este utiliza 7 series de 8-12rep y lo que lei yo era 1 serie de unas 30rep.

Yo habia leido algo parecido en otro sitio sobre q era conveniente al final de entrenar un grupo muscular hacer una serie de altas repeticiones para bombear sangre, no es lo mismo pero parecido me parece, aunque este utiliza 7 series de 8-12rep y lo que lei yo era 1 serie de unas 30rep.

Supongo que lo leerías en el DoggCrapp. Consiste en hacer una serie 20-30 repeticiones con tus 12RM. En el DoggCrapp se llaman Widowmakers y se usan para grupos musculares rezagados.

De todas formas, el FST-7 tiene mucho de marketing porque tampoco es nada nuevo. Con que el autor dijese que basta con hacer unas cuantas series 10-12 repeticiones con poco descanso para bombear sangre al músculo sería suficiente. Lo que pasa es que entonces nadie le conocería, pero si dice que el método se llama FST-7, "mola" más . Además, ¿por que tienen que ser 7 series, y no 5 o 6 u 8?. Por eso, por marketing. Pero vamos, que el concepto es muy útil para hipertrofia sarcoplasmática, ahora, para lo de estirar la fascia, ni idea...