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- las series serian 2x10 o 3x8 en segun que ejercicios

lunes:sentadilla
press banca
dominadas
peso muerto

miercoles:zancadas
biceps ( curl sentado con mancuernas)
triceps (press frances o patadas)
press militar
si no estoy muy cansao tambien en cogimientos con mancuerna

viernes: igual que el lunes

-es muy parecedida a una que ya postee pero esta me gusta mas y creo que esta mas equilibrada,la he hecho esta semana y bien.

-¿como lo veis amigos?

Yo haría mejor:

Lunes: sentadilla, remo con barra y fondos en paralelas.

Miércoles: press militar, brazo (superserie de jalones y 'curl' con barra) y gemelos.

Viernes: peso muerto, press de banca plano y dominadas.

Te falta ejercitar abdominal y pantorilla...

Týr escribió:Yo haría mejor:

Lunes: sentadilla, remo con barra y fondos en paralelas.

Miércoles: press militar, brazo (superserie de jalones y 'curl' con barra) y gemelos.

Viernes: peso muerto, press de banca plano y dominadas.

-la verdad que tambien me gusta! sobre todo que trabaja los mismos musculos con diferentes ejercicios en cada dia! (diecta e inderectamente) gracias tyr.la probare

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karkian escribió:Te falta ejercitar abdominal y pantorilla...

-tienes razon karkian,la cosa esta en que estoy en volumen y la verdad no estoy haciendo mucho cardio pero a veces cuando me apetece hago algo de heliptica martes y jueves y hay si suelo hacer abdominales
¿porque seria mucho volumen de ejercicios para un mismo dia hacer abdominales lunes y viernes no?(sumado a la pesas de esos dias)

-y lo de la pantorrilla se que puede sonar a escusa pero la verdad esque los tengo muy desarrollados con respecto a los cuadriceps y no los trabajo por ese motivo,sera genetica o la forma de pisar o algo, pero es asi!

-gracias a los dos

-tienes razon karkian,la cosa esta en que estoy en volumen y la verdad no estoy haciendo mucho cardio pero a veces cuando me apetece hago algo de heliptica martes y jueves y hay si suelo hacer abdominale

Que tiene que ver el cardio? Has abdominales con peso 2 veces por semana...

karkian escribió:

Que tiene que ver el cardio? Has abdominales con peso 2 veces por semana...

-me referia a que mertes y jueves que son los dias de descanso de pesas suelo hacer cardio y tambien las abdominales .

Con peso?

karkian escribió:Con peso?

-si karkian las hago con peso, suelo hacer 4x10

-lo que te preguntaba es si veias bien hacerlo esos dias junto al cardio o mejor hacerlas los dias de pesas por ejemplo lunes y viernes?,supongo que es indiferente.

-por lo demas ves bien la rutina?