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Wenas a todos!!
A ver si alguien me aclara ya...para coger volumen despues de las pesas se toman 2 platanos no?y a los 40 minutos o asi atun o proteina no???
Otro tema,ya se q hacer aerobicos cuando se trata de coger volumen no es adecuado pero partiendo de la base de q ayuda a bajar barriga,como es mejor hacer los aerobicos para que quemen solo grasa y no musculo?El otro dia lei por ahi q si los haces a baja intensidad la energia sale mayoritariamente de la grasa cuando se agoten los carbohidratos...es cierto?A ver si nme explico quiero saber la forma de minimizar la perdida de musculo con los aerobicos
Graciasssss

Despues d entrenar (antes de duxarte!!) platanito y hasta 45min despues de entrenar, comida proteinica (varias latas de atun por ejem).
Puedes hacer aerobicos despues de las pesas, cnd ya kemaste las reservas de glucogeno o en ayunas, cnd el cuerpo se ve obligado a recurrir a las grasas como fuente de enegira pq no comiste nada. Eso si, recuerda que debes hacerlo a baja intensidad.
Saludos.

La forma de minimizar la perdida de musculo es que cuando realizes aeróbicos no sobrepases de los 40 minutos.

Recuerda que tiene que ser un ejercicio de larga duracion y a baja intensidad. Controlate con un pulsometro y no sobrepases el 70 por ciento de tu Frecuencia Cardiaca Maxima (220 - tu edad = FCM).

Despues de los aerobicos, toma un poco de carbohidratos de rapida absorcion.

Saludos.