Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola de nuevo,

Bueno, tengo nuevas dudas que plantearos, que visto lo rápido y bien que respondéis me he animado a volver a escribir.

Como ya he dicho en otro mensaje trabajo un músculo por día, y en cada ejercicio hago tres series de 10, 8 y 6 repeticiones. La duda que tengo es cuánto tengo que descansar entre serie y serie y entre ejercicio y ejercicio.

Otra cosa. Para bajar un cúmulo de grasa que me queda en la zona inferior de los abdominales hago 45 minutos en bici manteniendo el nivel de dificultad de forma que esté sobre las 140 pulsaciones. Tengo 23 años y creo que ese es el nivel que tengo que mantener. ¿Hago lo correcto?

Un saludo a todos desde España

Pues yo hago las mismas repeticiones que tu y en musculos pequeños dejo 45segundos d descanso y en los grandes 1 o 1 y medio. Entre ejercicio, alrededor de 2, pero tmb depende del ritmo de recuperacion de cada uno.
Yo no estoy de acuerdo en dejar los aerobicos cuando se quiere coger volumen, pero creo q haces excesivos. 30min 2 veces a la semana lo considero suficiente.
Saludos.

hola spanish, speed..
os comento un poco los detalles tecnicos y luego sacais las conclusiones que querais.
hay tres tipos de formas de uso de energia:
a.- anaerobica alactacida: obtiene energia momentanea y rapida. utiliza atp almacenado en el musculo y pc (fosfocreatina). se realiza sin oxigeno y la duracion aproximada es de 1-20 "
b.- anaerobica lactacida: utiliza como combustible el glucogeno muscular. procude un residuo llamada lactato-acido lactico. tiene una duracion aproximada de 10"-1' mas o menos
c.-aerobica. no la explico por que no viene al caso
la uestion es que en el entreno convencional de culturismo, los combustibles utilizados con el atp, pc y sobre todo el glucogeno. si hemos dicho que el glucogeno tiene una duracion de aprox. se puede hacer la siguiente relacion de recuperacion:
con tiempos de recuperacion de:
menos de 1 minuto. los niveles de glucogeno no se llegan a recuperar
de 1 minuto a 3 minutos. recuperacion parcial del glucogeno
mas de 3 minutos. recuperacion total del glucogeno
por eso como norma general se suele deascansar entre serie y serie de 1-3 minutos dependiendo de la serie realizada. eso deberia especificaroslo vustro entrenador en la rutina