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-hola
-todos sabemos que al entrenar rompemos fibras y al dormir y descansar se recuperan o recomponen y es cuando se crece!

-pero ¿todo el porcentage de recuperacion y crecimiento es al descansar o dormir? ya se que este proceso no es cuestion de un dia!

-un saludo

¿todo el porcentage de recuperacion y crecimiento es al descansar o dormir?

Que yo sepa el 100%;Por que no creo que el musculo se sobrecompense mientras realize una actividad fuerte...

ya se que este proceso no es cuestion de un dia!

36-48 horas.

-entonces karkian,podriamos decir que es inutil entrenar si sabes que no vas a dormir esa noche?

-ej:yo esta tarde he entrenado bien, pero por motivos personales y por que trabajo a las 6 de la mañana no he podido dormir! supongo que la recuperacion comenzara cuando duerma por la tarde y la noche siguiente (durante 48 horas)

El crecimiento se produce cuando uno descansa, no cuando uno duerme. Ten en cuenta que cuando uno está dormido, su cuerpo está catabolizando, por lo tanto, durante la noche es imposible crecer. Se crece durante el dia, descansando y comiendo muchas calorias. Lo único que se consigue por la noche durmiendo es recuperar el SNC y limpiar los desechos metabólicos.

Un saludo.

karkian escribió:36-48 horas.

Esto tengo entendido que es así con el la recuperación del músculo, pero si no he leido mal en este mismo foro, en un entreno de alta intensidad sería necesario más (hasta 72 horas) para no destrozarse el sistema nervioso.

Si no es así, os agradecería lo comentáseis,

X.

Hiperius escribió:El crecimiento se produce cuando uno descansa, no cuando uno duerme. Ten en cuenta que cuando uno está dormido, su cuerpo está catabolizando, por lo tanto, durante la noche es imposible crecer. Se crece durante el dia, descansando y comiendo muchas calorias. Lo único que se consigue por la noche durmiendo es recuperar el SNC y limpiar los desechos metabólicos.

Un saludo.

-osea que una vez dejas la sesion de entreno el cuerpo empieza a usar sus mecanismos para crecer paralelamente a las actividades cotidianas del dia que no requieran grandes esfueszos o ejercicio?
-pues siempre habia leido lo bueno de dormir como un oso para crecer!

-pero bueno vuelvo a los supuestos:
-si una persona entrena vamos a poner a las 6 de la tarde y termina a las 7. desde las 7 empieza a hacer su vida cotidiana, el cuerpo ya esta recuperandose y creciendo? y si llega la noche y no duerme (no recuperara el snc) pero mientras siga comiendo bien y en reposo digamos crecera??

(esto puede parecer una locura ,pero yo hay algun dia de la semana ,todas las semanas del año que no duermo hasta la tarde del dia siguiente,por motivos personales que se juntan con entrar a trabajar a las 6 de la mañana) por eso me preocupa!

pues yo creo recordar, a ver si desempolvo mis apuntes de fisiologia humana para confirmaroslo al cien por cien, pero tengo vagos recuerdos de que las hormonas necesarias para el creciemiento o bien sus precursores se libera durante la fase de sueño profundo, creo que esto era asi si alguien que lo tengo mas reciente lo confirme o si no decirme y busco los apuntes, un saludo

osea que una vez dejas la sesion de entreno el cuerpo empieza a usar sus mecanismos para crecer paralelamente a las actividades cotidianas del dia que no requieran grandes esfueszos o ejercicio?
-pues siempre habia leido lo bueno de dormir como un oso para crecer!

El aumento de la síntesis de proteinas comienza a las 2 horas después del ejercicio y se mantiene alta durante 48 horas. Por lo tanto, a partir de las 2 horas, ya estás creciendo.

Por otro lado, hay un experimento bastante conocido que hicieron un grupo de científicos con un ave. El experimento consistía en tener las alas del ave estiradas constantemente durante una semana completa las 24 horas del dia añadiendo una sobrecarga mayor progresivamente. Pues bien, el ave aumento hasta un 300% el tamaño muscular a través de la hiperplasia. Evidentemente, el ave no descansaba ni dormia nada. Por cierto, menuda putada le hicieron al pobre pájaro...

pues yo creo recordar, a ver si desempolvo mis apuntes de fisiologia humana para confirmaroslo al cien por cien, pero tengo vagos recuerdos de que las hormonas necesarias para el creciemiento o bien sus precursores se libera durante la fase de sueño profundo, creo que esto era asi si alguien que lo tengo mas reciente lo confirme o si no decirme y busco los apuntes, un saludo

Si, yo también lo he leido, y no digo que no haya que dormir, pero lo más importante para crecer es descansar y comer, lo de dormir es muy importante para recuperar el SNC y los músculos pero no lo es tanto para crecer. Vamos, que no va a crecer más uno que duerma 9 horas que otro que duerma 6 horas.

Un saludo.

Las hormonas mas importantes para el cuerpo en cuanto a crecimiento son insulina y testoterona, de hecho en t-nation estan haciendo un "experimento" entre Tim Patterson y Chris Thib con un suplemento que eleva la insulina post entrenamiento que según promociona la revista logra resultados asombrosos. Por la noche lo que mas se libera es HC, la cual tiene poca influencia sobre el crecimiento pero si tiene una gran influencia sobre la quema de grasas.

veleta escribió:tengo vagos recuerdos de que las hormonas necesarias para el creciemiento o bien sus precursores se libera durante la fase de sueño profundo,

-eso era lo que yo pensaba! de hecho lo he leido varias veces!

Hiperius escribió:
Por otro lado, hay un experimento bastante conocido que hicieron un grupo de científicos con un ave. El experimento consistía en tener las alas del ave estiradas constantemente durante una semana completa las 24 horas del dia añadiendo una sobrecarga mayor progresivamente. Pues bien, el ave aumento hasta un 300% el tamaño muscular a través de la hiperplasia. Evidentemente, el ave no descansaba ni dormia nada. Por cierto, menuda putada le hicieron al pobre pájaro...

lo más importante para crecer es descansar y comer

-segun este experimento entonces el ave no solo crecia sin dormir sino tambien SIN DESCANSAR!

sebarc escribió: Por la noche lo que mas se libera es HC, la cual tiene poca influencia sobre el crecimiento pero si tiene una gran influencia sobre la quema de grasas.

-Pues esto tambien me asombra!

Esto tengo entendido que es así con el la recuperación del músculo, pero si no he leido mal en este mismo foro, en un entreno de alta intensidad sería necesario más (hasta 72 horas) para no destrozarse el sistema nervioso.

Claro,incluso hasta mas en algunos casos....

-si una persona entrena vamos a poner a las 6 de la tarde y termina a las 7. desde las 7 empieza a hacer su vida cotidiana, el cuerpo ya esta recuperandose y creciendo? y si llega la noche y no duerme (no recuperara el snc) pero mientras siga comiendo bien y en reposo digamos crecera??

Si,pero obviamente si tienes un buen sueño creceras mas.

la cual tiene poca influencia sobre el crecimiento

Pues que yo sepa gracias a la hormona de crecimiento es que un hombre adulto es mas fuerte que un niño

Vaya,pensaba que se crecia mientras dormias, ya que el metabolismo baja consderablemente, y no se porque es catabolico cuando ademas te aseguras cn una ultima comida antes de dormir con protes de asimilacion lenta..

karkian escribió:

Esto tengo entendido que es así con el la recuperación del músculo, pero si no he leido mal en este mismo foro, en un entreno de alta intensidad sería necesario más (hasta 72 horas) para no destrozarse el sistema nervioso.

Claro,incluso hasta mas en algunos casos mas.

-si pero si tienes recuperado el musculo pero no el snc!! ¿que ocurre ahi?

-una cosa que yo me noto cuando tengo el dia este que no duermo hasta la siesta del dia siguiente es que solo me salen agujetas cuando duermo aunque sea una horita! (ya se que las agujetas no son indicativo de crecer,pero es curioso)

-si pero si tienes recuperado el musculo pero no el snc!! ¿que ocurre ahi?

Es exactamente lo que dije amigo...

y no se porque es catabolico cuando ademas te aseguras cn una ultima comida antes de dormir con protes de asimilacion lenta..

Es catabólico porque tu cuerpo sobrevive durmiendo gracias a las reservas energéticas, del mismo modo que los osos cuando hibernan. Si quieres haz una prueba, pésate antes de dormir, y pésate por la mañana al despertarte, verás como has perdido fácil 1kg de peso. Ya me dirás si es catabólico o no.

No obstante, sigo diciendo que dormir es muy importante para la recuperación, pero dormir mucho (11-12 horas) te hará incluso perder músculo mientras duermes.

Un saludo.