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hola q tal? soy nuevo aca en este foro.. Necesito su ayuda si me pudieran decir una rutina para fuerza! Recien he empezado a ir al gym hace como 2 semanas, pero ya he hecho ejercicios antes hace como 2 anhos estuve llendo al gym como 8 meses pero lo deje x asuntos de trabajo.. Y ahora quiero regresar asi q si tengo una idea de como ejecutar los ejercicios. mido 1.83 (6 pies) y peso 86 kilos (190 libras) estoy en sobrepeso creo...
Quisiera una rutina de 3 veces a la semana y 2 dias de cardio.. Como lunes miercoles y viernes para ejercicios y martes y sabados para correr...
Ah y yo juego futbol (soccer) y x eso no quiero sacar mucha masa muscular osea no quiero ser pesado pero al mismo tiempo quiero sacar un poco de cuerpo y tener mas fuerza..

Gracias de antemano.

X ahora estoy siguiendo una rutina q lo saque de la seccion RUTINAS y esta es:

RUTINA BASICA INICIADOS E INTERMEDIOS

Duracion 4-6 meses

Series 3x10 musculos grandes
Series 3x12 musculos chicos
Tiempo de descanso entre series 1.30 - 2.00 min
Tiempo de descanso entre ejercicios 2.00 - 3.00 min

LUNES
Press de banca
Press inclinado mancuernas
Aperturas inclinadas 30°
Press frances tumbado
Patada de triceps

MIERCOLES
Dominadas
Remo barra
Remo mancuerna
Curl barra
Curl alterno

VIERNES
Sentadilla
PM femoral
Elev de gemelos
Press militar
Elevaciones laterales

Si quieres ganar fuerza has menos repeticiones,menos de 6.

No veo ningun ejercicio para los dedos,pon curl de dedos..

Minuto 3.00

Ok gracias. Pero no cambiarias nada en mi rutina? O asi esta bien para comenzar. Si hago menos repeticiones obvio q tiene q ser con mas peso verdad, y seria igual 3 series de 5 o 6?? Y el ejercicio para dedos tendria q hacerlo los 3 dias? O solo una vez a la semana?? Y para las dominadas? Tendria q ser igual? 3 series de 6 repeticiones?

Gracias de antemano.

Ok gracias. Pero no cambiarias nada en mi rutina? O asi esta bien para comenzar. Si hago menos repeticiones obvio q tiene q ser con mas peso verdad, y seria igual 3 series de 5 o 6??

Menos de 6 en todos los ejercicios...

El curl de dedos haslo un dia por semana..