Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola me gustaria que me enviaseis una tabla de ejercicios de musculacion en bancada en la que estuviera
especificados los dias y a poder ser con los dibujos del ejercicio en si y las series de cada ejercicio.
mi objetivo es marcar y definir. peso 61 kilos y soy principiante.gracias