Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Lunes : cardio*
- correr 40 min.

Martes :tríceps y pectorales
- Extensiones a una mano con mancuerna 3x 8
- Extensiones con polea 3x8
- Jalones en Polea Agarre Inverso.3 x 8
- press de Banca 3x8
- Pectoral Contractor.3 x 8
- Press de Banca Inclinado 3x8

Miércoles: cardio*
- correr 40 min.

Jueves: bíceps y abdominales
- curl con mancuerna alterno 3x8
- Curl en banco Scott 3x8
- Curl concentrado 3x8
- Crunch
- Elevaciones de tronco

Viernes : hombros y espalda
- Elevaciones frontales 3x8
- Press arnold 3x8
- Elevaciones laterales 3x8
- Jalon3x8
- Remo 3x8
- Jalon tras nuca 3x8

*tengo que hacer cardio por que aparte de gimnasio también boy de caza y tengo que mantenerme en forma yo y los perros

Esta seria una rutina de volumen en mi caso al vivir con mis padres no puedo seguir una dieta fija ¿ podría ganar lo mismo con la comida de mi madre? también me sobran unos Kg de mas y no quiero que me pase lo del año pasado que esperando no perdí los 8-9 Kg. que me sobran ahora después de las vacaciones quiero empezar una nueva rutina pero no se que hacer primero si quemar la grasa o ganar volumen y luego quemar la grasa

Perdón por las molestias y el texto largo

Mal agrupada,si haces bicep el jueves no debes hacer espalda el viernes.

entonces ¿como me lo recomendarias? con que empiezo¿ con volumen o definicion?

Cuanto mides y pesas??

sobre 1,76 m y 84kg

¿no me podeis responder?

Te respondo yo.

Si pesas vas a hacer 3 dias me parece bien pero que sean lunes-miercoles y viernes

Lunes puedes hacer espalda-triceps x ejemplo
Miercoles Pierna -hombro
Viernes Pecho-biceps

los abdominales los metes con los dias de cardio si quieres o otro.
Si quieres perder peso solo hay una forma, comer lo justo y hacer aerobicos
Si quieres perder peso no vas a ganar volumen.
Asi que si te sobra bastante grasa antes de ganar musculo yo me pondria a perderla, si te decides por perder la grasa haz aerobicos despues de las pesas, con 40 min dos dias poco perderas y menos aun si la dieta no esta muy cuidada.

muchas gracias, pero ademas de hacer pesas o cardio, todos los dias ando deprisa alrededor de 1h ¿en cuanto tiempo perderia los 8 kg o por hay que es lo que me sobran ? ¿ entonces el cardio cuanto tiempo? ¿ que ejercicio:correr, andar rapido o bicicleta?

partridge escribió:muchas gracias, pero ademas de hacer pesas o cardio, todos los dias ando deprisa alrededor de 1h ¿en cuanto tiempo perderia los 8 kg o por hay que es lo que me sobran ? ¿ entonces el cardio cuanto tiempo? ¿ que ejercicio:correr, andar rapido o bicicleta?

Olvidate de saber el tiempo imposible.
Si todos los dias andas rapido 1 h eso es cardio ...
El tipo de cardio yo no le veo mucha diferencia, particularmente prefiero andar rapido

¿ hago algo de dieta? y ¿hago todos los dias cardio? muchas gracias de antemano