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Hola!!! Soy nuevo y este es mi primer post. He empezado a ir ahora al gym.... antes iba pero irregularmente, y me he hecho una tabla de ejercicios. Me gustaria que vieseis la tabla y me dijerais k podria cambiar o mejorar. No espero resultados inmediatos, pero me an dicho que en 6 meses notaria bastante mejoria con esta tabla.
Lunes:
Pecho y Biceps
Martes:
Hombro y triceps
Miercoles
Espalda y pierna
Jueves:
Idem lunes
Viernes
Idem martes
Fin de semana: reposo
Corro todos los dias unos 20 minutos y nado una media hora
Trabajo solo un dia espalda porque ya la tengo bastante desarrollada debido a que he hecho natacion toda la vida
Espero vuestras opiniones y consejos! Muxas gracias de antemano

Te falta el tríceps...recuerda que éste da 2/3 del volumen del brazo, no le quites importancia. El resto lo veo bien, pero espera más opiniones

con dos dias a la semana de triceps no es suficiente?

Pues yo no la veo bien distribuida, aparte de eso cuantos ejercicios x grupo y cuantas series?

Lunes:
Pecho y Biceps
Martes:
Hombro y triceps
Miercoles
Espalda y pierna
Jueves:
Idem lunes
Viernes
Idem martes

Muchos dias y mal agrupada,si el lunes haces pecho y el martes hombro estarias sobreentrenando el hombro y el tricep...

entonces que cambios me propones??

-hola y porque no haces :

-lunes :pecho ,bicpes
-martes cardio abdominales
-miercoles:hombro pierna
-jueves:cardio,abdominales
-viernes:espalda triceps

-o una torso pierna:

-lunes:torso
-martes:piernas
-miercoles descanso
-jueves:torso
viernes:piernas

o ,una full body de 2 dias todo el cuerpo!

-la que tienes,esta mal agrupada,haces el mismo dia espalda y piernas que son muy duros! y descansas muy poco!

-mira cuantas tienes aqui:http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 20956.html

-un saludo

pfff muxisimas gracias por la tabla..... y siento mi ignorancia pero k es cardio??

-hola javi!

-cardio son ejercicios aerobicos:correr,nadar,bicicleta etc (pones que los haces todos los dias ,pero si te cuesta ganar peso no seria buena idea hacerlos todos los dias,asi alternas pesas con cardio)

-un saludo

aaa vale gracias....
respecto a lo del reposo.... he oido que es bueno tras hacer un ejercicio dejar al musculo reposar un minimo de 48H es eso verdaD?

-si. es correcto!