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Hola hispa!
Desde hace mucho tiempo vuelvo otra vez:D
Con ganas aora de entrenar y tal.

Pero mañana empiezo a entrenar por mi cuenta..con el material que tengo..
Mancuernas..tablas de abdominales..pectorales..etc.

Pero aora quiero que me indiqueis una dieta, quien sepa.

Tengo constitcion delgada..15 años de edad, No tengo mucho brazo.

Quiero hacer brazo fuerte y ancho y pectorales firmes.. y ya que estoy piernas y abdominales mas fuertes.

Alguien me puede dar una dieta para mi tipo de cuerpo y algunos ejercicios que me vvendrian bien?

Gracias a todos espero que me respodais claramente

Saludos

De dietas yo no te puedo ayudar mucho, yo no hago nada especial, y me va bien, comer algo mas de lo que gastas y lo mas sano posible, alimentos con hidratos de carbono, grasas (no saturadas), proteinas ... fruta y verdura importante comer que muchos pasan.. la dieta te la debes hacer tu ya que no conocemos tu actividad diaria pero mira de ejemplo te pongo lo que como yo.
desayuno batido platano,ciruela,kiwi,miel,avena y leche
almuerzo sandwich de pechuga de pavo y nueces
comida la de casa
merienda (antes del gimnasio) cereales con leche y almendras
despues del gimnasio batido igual que desayuno
cena la de casa, intento que sea carne tipo pechuga o pescado..y un poquito de aceite.

Ya ves que no es nada especial pero a mi me va bien, voy subiendo de peso y grasa... yo diria que igual.

Gracias por responder, ya se dieta y tal, y se que no tengo que dejar de lado las frutas y las verduras..y mucho menos pasar de la dieta.

Dieta: Entendida y echa

Rutina: La rutina me queda saber, tengo en casa pesas y tal no quiero ir al gimnasio aun, despues de pascuas...tengo 2 mancuenas de 5kg cada una 2 mancuernas de 2 kilos, un aparato de pectorales(muy basico) me costo 8 euros jaja..xD
Y una tabla de abdominales..

Ponerme cosas caseras como flexiones..ir a correr..
cuanto tiempo?..ETC

Espero vuestra ayuda un saludo a todos y suerte en vuestros caminos

con mancuernas de 5kg no se puede hacer mucho, y ese aparato de pectoral de 8€ ...¿?
Yo no te ayudar con eso jeje, es que ... no tienes nada sinceramente.
Creo que en decathlon venden un kit de discos para colocar en barra barato, con eso y una barra de dominadas ya podemos montar algo.

Jaja, si tengo eso lo que pasa que e puesto 5kg pork es lo que me pongo xD que estoy empezando jaja
le puedo poner por mancuernas hasta 10kg tengo 2 de 10 y 2 de 2kg

...Barra de dominadas que es?

Ah, entonces mejor, solo es comprar discos segun veas.
la barra de dominadas?



Esa es, bueno en realidad lo que puedes comprar sera algo diferente, creo que van sobre la pared o marco de la puerta.

Si, hay varias distintas..mirare alguna que no tenga que hacer obra y sea economica, por ejemplo 1 barra que hago un abujero con la taladradora, y pongo los tornillos y lo engancho ala barra y tal..bueno que me aguante y este recta y aww xD

Ok, vale con eso que puedo hacer?

Con la barra? pues dominadas con diferentes agarres pero solo eso, aun asi es un ejercicio muy completo para la espalda.

Jiijiji gracias xD

y algo de running?no va bien? para hacer mas grande el brazo?xDD

pesas?
cuantos kg?
etc.

oscarldt escribió:Jiijiji gracias xD

y algo de running?no va bien? para hacer mas grande el brazo?xDD
etc.

Si,algo de running te vendra bien para el brazo, y algo de cicling para ganar nuca xDD

KaS escribió: Si,algo de running te vendra bien para el brazo, y algo de cicling para ganar nuca xDD

-oscarldt mirate este link y escoge ejercicios que te gusten y que se puedan hacer con el material del que dispones !
-empieza con poco peso ,intentando aprender la tecnica primero que es lo ma importante! aqui viene la explicacion y dibujos orientativos! despues pasate por el tema de rutinas,te haces una y la posteas para que te la corrijan y te den opinones vale!

http://www.rutinasentrenamiento.com/gui ... sculacion/

http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 20956.html

-un saludo!