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Hola a todos, mi nombre es Juan Carlos y este es mi primer post, un saludo a todos.
Os cuento, he ido hace una semana a un entrenador personal para que me de una dieta y una rutina para ganar masa muscular,él ha sido campeón de España de culturismo y mundial de peso en campeonatos de disminuidos físidos (tiene problemas en cadera), aquí os detallo lo que me ha recomendado (es algo largo pero os agradecería que lo leyeseis):
Biotipo: ectomorfo - estatura:1.78-peso:71kg- dieta de 2750 calorias + suplementos:
1ª comida
75grs pan integral+1 cucharada sopera de aceite+1 platano+250ml de leche desnatada+4 claras de huevo cocido y 1 yema
2º comida
150grs yogurt desnatado+2 frutas+30grs de frutos secos
3ª comida
200 grs de pechuga de pollo, pavo o ternera+200grs de patata cocida+1 fruta+ensalada+1 cucharada de aceite
4ª comida
120grs de queso fresco desnatado+lata de atún natural grande o 2 pequeñas+1 fruta
5ª comida
300grs de pescado+150grs de pasta cocida integral+verdura o ensalada+fruta
6ªcomida
25grs de batido de proteinas+100grs de fiambre de pavo+2 tortas de arroz integral

Ahora os digo el entrenamiento:
Lunes y jueves pecho-hombro-triceps-sección media
press de banca 10-8-6-4-10
press incli. con manc. 10-10-10
press inclinado 10-10-10-10
press con manc. 12-10-8-6-4-10
remo al mentón 10-10-10
press frances 10-8-6
fondos 10-10-10
abdominales 25-25-25-25
Martes y viernes piernas-dorsal-biceps
extensones 20-12-10
sentadillas 10-8-6-4-10
peso muerto(piernas rigidas)16-12-10-10
gemelo a una pierna 20-16-12-20
pullover 12-10-10-12
remo barra(manos supino) 12-10-8-6
curl de martillo 10-10-10
curl manc(banco inclin) 12-10-8-8
curl de antebrazo (flexor) 12-12-12
Bueno pues agradecería que me dieseis vuestro punto de vista para las dos cosas, ya que es muy diferente de lo que me habían recomendado en el gimnasio anterior. Un saludo y gracias.

La dieta es la típica de "mucha proteína e hidratos y poca grasa".

No está mal para ganar volumen.

En cuanto a la rutina, parece de iniciación, tampoco me parece mal si no tienes experiencia previa.

y lo de comer pasta en la cena es correcto?

Me parecen muchas series para una rutina tan cargada de ejercicios tan demandantes,yo diria que bajaras a 3 series e incluso no veria mal hacer 2 series...
Quita el remo al menton del lunes-jueves,es mas bien un ejercicio de espalda...


Me parece que tu dieta tiene demasiada proteina y muy poca grasa...

Delkbo escribió:y lo de comer pasta en la cena es correcto?

Si eres ectomorfo y no ganas peso (ni grasa) con facilidad, no veo el problema.

El problema vendrá cuando, a pesar del entrenamiento, veas un incremento en tus michelines.

karkian escribió:Me parecen muchas series para una rutina tan cargada de ejercicios tan demandantes,yo diria que bajaras a 3 series e incluso no veria mal hacer 2 series...
Quita el remo al menton del lunes-jueves,es mas bien un ejercicio de espalda...


Me parece que tu dieta tiene demasiada proteina y muy poca grasa...

esq precisamente una de las cosas que me tienen mosqueado es lo de tantas repeticiones, porq al ser ectomorfo he leido en muchos sitios que el entrenamiento tiene que ser corto y concentrado, si es posible menos de una hora mejor, y este entrenador me ha dicho que este entrenamiento lo haga de hora a hora y media, además lo que me dices de las grasas, yo he estado haciendo la dieta una semana y he subido solo 100 grs, no se no se...además no me ha mandado hidratos de carbono como suplementos, si no que me ha mandado proteinas, aminoacidos y creatina.
Gracias por responder, esq estoy un poco liado porque lo que me ha dado no corresponde a muchas de las cosas que he aprendido leyendo el foro.
Un saludo

La rutina es un desastre. Y ni si quiera se asemeja a una rutina de iniciación. Además de tener un volumen súper elevado hay ejercicios repetidos, hay mas trabajo de bíceps que de espalda, es mas, casi no entrena espalda. El tipo ese será muy campeón pero no sabe nada de entrenamiento.

además no me ha mandado hidratos de carbono como suplementos, si no que me ha mandado proteinas, aminoacidos y creatina.

Es mejor agregar todas esas calorias en forma de comida,es mas sano,mas barato e igual de efectivo...Aunque como ya los compraste pues sige consumiendolos igual.

Agrega mas calorias en especial en forma de mas grasas.

Y disminuye el numero de series como te dije a 2..

entre mas leo menos me convence la rutina, estaba haciendola ahora(entreno en casa) y estaba pensando en lo de la falta de ejercicios para la espalda, me pongo a leer las respuestas del foro y veo la respuesta de sevarc que precisamente hace referencias a eso mismo....
Karkian he reducido hoy las rep. a 3 como me aconsejaste pero creo que tengo que elegir otra rutina no???? lo peor es que las rutinas que normalmente hay son para gimnasios y yo de lo que dispongo es de mancuernas y press de banca (tb puedo hacer en él piernas), si alguien tuviese un rato y me rectificase un poco la que me ha dado el tio este se lo agradecería.
Un saludo

Karkian he reducido hoy las rep. a 3

Bajo tu condicion de ecto,yo diria que incluso es recomendable disminuir las SERIES a 2,pero si ves que estas progresando adelante pero en cuanto veas que el progreso disminuyelas 2 series...


Tus mancuernas son de peso ajustable?

si que son de peso ajustable, tengo 50 kg en discos y estoy buscando comprar algunos mas para el press de banca, que se me quedan cortas.

Tienes muchas opciones para hacer en casa es cuestion nomas de que sustituyas:


Piernas:
desplante
elevacion de talon
peso muerto


espalda:
remo con mancuerna
pullover
dominada


brazos:
press frances
curl de bicep

pecho:
press pecho
aperturas con mancuerna

abdominal:
elevacion de pies acostado
abdominal con peso


hombro:
elevaciones laterales
press militar...

muchas gracias por la información, me pondré con ello.